Руководитель должен иметь опыт, так
как упражнение может вызывать сильные чувства.
Процедура: Расставьте стулья в комнате в два ряда
так, чтобы расстояние между ними было около 60 см:
Снимите с рук кольца и часы и завяжите себе глаза. Руко-
водитель группы подведет вас к стулу так, чтобы вы не
знали, кто сидит напротив.
Сидя лицом к партнеру, вложите всю свою энергию
в руки. Ничего не говорите. Познакомьтесь с ним, касаясь
своими руками его рук (3 минуты). Познакомившись.
боритесь руками. Боритесь руками! (3 минуты.) Хорошо.
Борьба окончена. Теперь миритесь с партнером с по-
мощью рук (3 минуты.) Затем попрощайтесь с партне-
ром руками и снимите свою повязку с глаз (3 минуты.)
Обменяйтесь друг с другом в течение нескольких ми-
нут своими впечатлениями. Затем снова завяжите глаза и
приготовьтесь сесть на другой стул.
Важно, чтобы руководитель давал участникам воз-
можность взаимодействовать с людьми обоего пола.
Кроме того, группе необходимо совместно анализировать
впечатления, возникающие в каждой конкретной ситуа-
ции, обмениваться мыслями и чувствами. Дискуссия
может касаться неправильного восприятия других участ-
ников, тревоги по поводу прикосновений, страха борьбы,
чувств теплоты и близости. Руководитель, наблюдая за
деятельностью участников, также может поделиться
своими впечатлениями.
Слушание
Цель: Это упражнение дает возможность участ-
никам познакомиться поближе, овладеть умениями эм-
патического слушания; оно также вызывает сильные
внутригрупповые чувства, ведет к сплоченности.
Необходимое время: 1,5 часа.
Материалы: Нет.
Подготовка: Руководитель должен иметь опыт веде-
ния группы.
Процедура: Разделитесь на группы по 6-8 человек
одного пола. Сядьте в круг. Кто-то вызывается первым
занять место в центре круга (на десять минут). Если вы
находитесь в центре, выскажитесь на тему <мужчина
среди мужчин и среди женщин> или <женщина среди
женщин и среди мужчин>. Члены группы должны слу-
шать с полным вниманием, не спорить, не перебивать
говорящего. Говорите как можно дольше. Если вы не хо-
тите использовать все десять минут, продолжайте осталь-
ное время сидеть в центре молча. Когда ваши десять
минут истекут, следующий член группы занимает место
в центре круга.
Тема задания релевантна и значима почти для каждо-
го. Она может также порождать среди мужчин или среди
женщин сильные чувства солидарности, которые должны
обсуждаться группой. Со временем участники будут чаще
открывать свои скрытые чувства и делиться ими с дру-
гими. В зрелой группе упражнение может проводиться
так, чтобы мужчины и женщины выполняли упражне-
ние по очереди
Гештальтгруппы
Зоны осознания
Цель: Упражнение является базовым тренингом
осознания. Оно эффективно на раннем этапе развития
гештальтгруппы.
Необходимое время: 45 минут.
Материалы: Нет.
Подготовка: Не требуется никакой иной специальной
подготовки, кроме чувствительности руководителя к трем
зонам осознания.
Процедура: Ваш опыт осознания может быть подраз-
делен на. три зоны: внешний мир, внутренний мир вашего
тела и мир ваших мыслей и фантазий. Выберите партнера,
сядьте лицом друг к другу, расслабьтесь. Делитесь по
очереди своим осознанием внешнего мира. Начинайте
предложение словами: <Сейчас я осознаю, что...> - и за-
канчивайте его сообщением о своем непосредственном
осознании ощущений, возникающих в результате воз-
действия предметов внешнего мира. например гудения
кондиционера, запаха косметики и т. п. Повторяйте эти
высказывания и продолжайте осознание внешнего мира
в течение одной или двух минут. Старайтесь избегать
интерпретации, оценивания или фиксации на чем-то
одном, оставайтесь в контакте исключительно со своим
осознанием внешнего мира. Теперь переключитесь и
слушайте, как ваш партнер рассказывает о своем осозна-
нии. Если вы чувствуете, что партнер соскальзывает в
среднюю зону и начинает интерпретировать или оцени-
вать, дайте обратную связь и помогите ему вернуться
во внешнюю зону.
Теперь обратите внимание на стимулы внутри вас.
Начинайте предложение словами: <Сейчас я осознаю...> -
и заканчивайте его сообщением о своем осознании
внутренних ощущений, таких, например, как напряжен-
ность в животе, сухость во рту, зуд в руке и т. п. Повто-
ряйте эти высказывания и продолжайте осознание внут-
ренней зоны около минуты. Затем переключитесь и слу-
шайте, как партнер делится своим осознанием внутрен-
ней зоны.
Средняя зона осознания включает психическую ак-
тивность, отличную от текущего опыта, такую, как воспо-
минания, планы, подозрения, фантазии. Начинайте
предложение словами: <Сейчас я осознаю...> - и закан-
чивайте его сообщением о своем осознании интереса к
тому. сколько времени, об осознании тревоги по поводу
только что выполненной письменной работы или об
осознании предположения о содержании мыслей парт-
нера. Затем переключитесь и слушайте, как партнер де-
лится своим осознанием средней зоны.
После того как вы идентифицировали три зоны осо-
знания, понаблюдайте, куда поведет вас сознание, если не
сосредоточиваться на какой-либо конкретной зоне. На
чинайте предложение словами: <Сейчас я осознаю...> -
и заканчивайте его сообщением о том, что вы осознаете
в данный момент, к какой бы зоне -- внешней, внутрен-
ней или средней -- это ни относилось. Вы можете обна-
ружить, что большая часть осознаваемого вами относится
к средней зоне. Вы можете также обнаружить связь
между тремя зонами: например, начать осознавать шум
в комнате (внешняя зона), вообразить, что кто-то наблю-
дает за вами (средняя зона) и испытать ОДЫШКУ и .".
сухость во рту (внутренняя зона).
Как только вы полностью идентифицировали каждую
зону и понаблюдали, куда поведет вас осознание, вы
готовы совершенствовать свою способность к концентра-
ции. Вы можете расширить сферу осознания каждой
зоны и возможность их различения, переходя из одной
зоны в другую. Сначала двигайтесь туда-обратно из
внутренней во внешнюю зону. Заканчивайте предложение
<Сейчас я осознаю...> сообщением из внешней зоны, за-
тем сообщением из внутренней зоны. Продолжайте пере-
ходить из одной зоны в другую в течение одной минуты.
Затем послушайте, как ваш партнер выполняет это
упражнение на чередование.
Часто возникает путаница между процессами осозна-
ния внешней и средней зон. Эта путаница происходит
в том случае, если вы принимаете свои сенсорные впечат-
ления за интуитивное убеждение, мнение относительно
них. Ваш партнер может помочь вам научиться различать
эти две зоны.
Смотрите на партнера. Начинайте предложение сло-
вами:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95
как упражнение может вызывать сильные чувства.
Процедура: Расставьте стулья в комнате в два ряда
так, чтобы расстояние между ними было около 60 см:
Снимите с рук кольца и часы и завяжите себе глаза. Руко-
водитель группы подведет вас к стулу так, чтобы вы не
знали, кто сидит напротив.
Сидя лицом к партнеру, вложите всю свою энергию
в руки. Ничего не говорите. Познакомьтесь с ним, касаясь
своими руками его рук (3 минуты). Познакомившись.
боритесь руками. Боритесь руками! (3 минуты.) Хорошо.
Борьба окончена. Теперь миритесь с партнером с по-
мощью рук (3 минуты.) Затем попрощайтесь с партне-
ром руками и снимите свою повязку с глаз (3 минуты.)
Обменяйтесь друг с другом в течение нескольких ми-
нут своими впечатлениями. Затем снова завяжите глаза и
приготовьтесь сесть на другой стул.
Важно, чтобы руководитель давал участникам воз-
можность взаимодействовать с людьми обоего пола.
Кроме того, группе необходимо совместно анализировать
впечатления, возникающие в каждой конкретной ситуа-
ции, обмениваться мыслями и чувствами. Дискуссия
может касаться неправильного восприятия других участ-
ников, тревоги по поводу прикосновений, страха борьбы,
чувств теплоты и близости. Руководитель, наблюдая за
деятельностью участников, также может поделиться
своими впечатлениями.
Слушание
Цель: Это упражнение дает возможность участ-
никам познакомиться поближе, овладеть умениями эм-
патического слушания; оно также вызывает сильные
внутригрупповые чувства, ведет к сплоченности.
Необходимое время: 1,5 часа.
Материалы: Нет.
Подготовка: Руководитель должен иметь опыт веде-
ния группы.
Процедура: Разделитесь на группы по 6-8 человек
одного пола. Сядьте в круг. Кто-то вызывается первым
занять место в центре круга (на десять минут). Если вы
находитесь в центре, выскажитесь на тему <мужчина
среди мужчин и среди женщин> или <женщина среди
женщин и среди мужчин>. Члены группы должны слу-
шать с полным вниманием, не спорить, не перебивать
говорящего. Говорите как можно дольше. Если вы не хо-
тите использовать все десять минут, продолжайте осталь-
ное время сидеть в центре молча. Когда ваши десять
минут истекут, следующий член группы занимает место
в центре круга.
Тема задания релевантна и значима почти для каждо-
го. Она может также порождать среди мужчин или среди
женщин сильные чувства солидарности, которые должны
обсуждаться группой. Со временем участники будут чаще
открывать свои скрытые чувства и делиться ими с дру-
гими. В зрелой группе упражнение может проводиться
так, чтобы мужчины и женщины выполняли упражне-
ние по очереди
Гештальтгруппы
Зоны осознания
Цель: Упражнение является базовым тренингом
осознания. Оно эффективно на раннем этапе развития
гештальтгруппы.
Необходимое время: 45 минут.
Материалы: Нет.
Подготовка: Не требуется никакой иной специальной
подготовки, кроме чувствительности руководителя к трем
зонам осознания.
Процедура: Ваш опыт осознания может быть подраз-
делен на. три зоны: внешний мир, внутренний мир вашего
тела и мир ваших мыслей и фантазий. Выберите партнера,
сядьте лицом друг к другу, расслабьтесь. Делитесь по
очереди своим осознанием внешнего мира. Начинайте
предложение словами: <Сейчас я осознаю, что...> - и за-
канчивайте его сообщением о своем непосредственном
осознании ощущений, возникающих в результате воз-
действия предметов внешнего мира. например гудения
кондиционера, запаха косметики и т. п. Повторяйте эти
высказывания и продолжайте осознание внешнего мира
в течение одной или двух минут. Старайтесь избегать
интерпретации, оценивания или фиксации на чем-то
одном, оставайтесь в контакте исключительно со своим
осознанием внешнего мира. Теперь переключитесь и
слушайте, как ваш партнер рассказывает о своем осозна-
нии. Если вы чувствуете, что партнер соскальзывает в
среднюю зону и начинает интерпретировать или оцени-
вать, дайте обратную связь и помогите ему вернуться
во внешнюю зону.
Теперь обратите внимание на стимулы внутри вас.
Начинайте предложение словами: <Сейчас я осознаю...> -
и заканчивайте его сообщением о своем осознании
внутренних ощущений, таких, например, как напряжен-
ность в животе, сухость во рту, зуд в руке и т. п. Повто-
ряйте эти высказывания и продолжайте осознание внут-
ренней зоны около минуты. Затем переключитесь и слу-
шайте, как партнер делится своим осознанием внутрен-
ней зоны.
Средняя зона осознания включает психическую ак-
тивность, отличную от текущего опыта, такую, как воспо-
минания, планы, подозрения, фантазии. Начинайте
предложение словами: <Сейчас я осознаю...> - и закан-
чивайте его сообщением о своем осознании интереса к
тому. сколько времени, об осознании тревоги по поводу
только что выполненной письменной работы или об
осознании предположения о содержании мыслей парт-
нера. Затем переключитесь и слушайте, как партнер де-
лится своим осознанием средней зоны.
После того как вы идентифицировали три зоны осо-
знания, понаблюдайте, куда поведет вас сознание, если не
сосредоточиваться на какой-либо конкретной зоне. На
чинайте предложение словами: <Сейчас я осознаю...> -
и заканчивайте его сообщением о том, что вы осознаете
в данный момент, к какой бы зоне -- внешней, внутрен-
ней или средней -- это ни относилось. Вы можете обна-
ружить, что большая часть осознаваемого вами относится
к средней зоне. Вы можете также обнаружить связь
между тремя зонами: например, начать осознавать шум
в комнате (внешняя зона), вообразить, что кто-то наблю-
дает за вами (средняя зона) и испытать ОДЫШКУ и .".
сухость во рту (внутренняя зона).
Как только вы полностью идентифицировали каждую
зону и понаблюдали, куда поведет вас осознание, вы
готовы совершенствовать свою способность к концентра-
ции. Вы можете расширить сферу осознания каждой
зоны и возможность их различения, переходя из одной
зоны в другую. Сначала двигайтесь туда-обратно из
внутренней во внешнюю зону. Заканчивайте предложение
<Сейчас я осознаю...> сообщением из внешней зоны, за-
тем сообщением из внутренней зоны. Продолжайте пере-
ходить из одной зоны в другую в течение одной минуты.
Затем послушайте, как ваш партнер выполняет это
упражнение на чередование.
Часто возникает путаница между процессами осозна-
ния внешней и средней зон. Эта путаница происходит
в том случае, если вы принимаете свои сенсорные впечат-
ления за интуитивное убеждение, мнение относительно
них. Ваш партнер может помочь вам научиться различать
эти две зоны.
Смотрите на партнера. Начинайте предложение сло-
вами:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95