Но по той же
причине более простой и эмоционально нейтральный
объект часто оказывается особенно эффективным для
тренировки воображения.
Не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете
выполнить даже такие простые внутренние действия.
Это говорит о том, что подобные упражнения будут вам
полезны. Попытайтесь какое-то время удерживать
в своем сознании простой образ - хотя бы две или три
минуты. Возможно, этот образ изменится, или исчезнет,
или вы обнаружите, что думаете о чем-то другом.
Спокойно и терпеливо возвращайте к нему внимание.
Эти упражнения подготавливают вас к более
сложным, описанным в дальнейших главах. Несмотря
на их простоту, они представляют собой нечто большее,
чем начальную подготовку, и могут быть весьма
полезны сами по себе.
ТАКТИЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
Представьте следующее, сосредоточиваясь теперь на
ощущениях прикосновения:
Вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу,
температуру, оказываемое ею давление на вашу
руку.
Вы поглаживаете кошку или собаку. По-
чувствуйте их шерсть.
Вы держите лимон. Почувствуйте его по-
верхность.
Прикосновение к:
Коре дерева,
Только что выпавшему снегу,
Поверхности цветка-"-очень нежно, чтобы не
помять его,
Песку,
Струе воды,
Перышку.
Выполняя эти
упражнения впервые,
совмещайте
вызванные тактильные ощущения со зрительным
образом того, к чему вы прикасаетесь, затем представ-
ляйте только тактильные ощущения. Воспринимайте
предметы только через тактильные ощущения.
С помощью этих упражнений мы можем научиться
управлять своим вниманием. Это не так легко, как
может показаться, поскольку на нас воздействуют
внешние и внутренние отвлекающие раздражители.
С помощью этих упражнений мы постепенно поймем,
как происходит сосредоточение внимания, сменяющее
его обычное рассеянное состояние.
ОБОНЯТЕЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
Представьте себе, что вы вдыхаете запах:
Ваших любимых духов,
Бензина,
Цветов,
Травы,
Чистого горного воздуха в сосновом лесу,
Дыма костра,
Океана,
Мяты,
Свежеиспеченного хлеба.
КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
А сейчас для получения кинестетических ощуще-
ний, благодаря которым мы сознаем свое тело и его
движения, представьте, что вы:
Идете, а потом бежите вдоль берега по пляжу:
почувствуйте каждое движение своих мышц.
Ведете машину: отчетливо почувствуйте каж-
дое движение, совершаемое при повороте руля,
при нажатии на педали и т. д.
Плаваете, играете в теннис, баскетбол или
другой ваш любимый вид спорта.
Рубите дрова.
она не упорхнула>. Это правило приложимо и ко
вниманию. Едва почувствовав напряжение при вы-
полнении упражнений, остановитесь. Птичка начинает
задыхаться. Как только ум начал блуждать - стоп.
Птичка улетела.
СЛУХОВЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
Некоторым людям гораздо сложнее вызвать слухо-
вые представления, чем представления, связанные
с другими органами чувств. Тем не менее подобные
упражнения также повышают остроту нашего восприя-
тия действительных, не воображаемых раздражителей.
Закройте глаза и прислушайтесь к следующим вообра-
жаемым звукам:
Голос, произносящий ваше имя,
Шум транспорта,
Шум дождя,
Голоса людей на вечеринке,
Волны, набегающие на берег,
Играющие дети,
Скрип двери,
Звук гонга, медленно растворяющийся в безмол-
вии.
ВКУСОВЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
Представьте вкус, температуру и плотность:
Банана,
Кислого молока,
Ореха,
Взбитого крема.
Представьте, что вы садитесь за стол и едите свое
любимое блюдо. Обращайте внимание на вкус и плот-
ность каждого глотка, куска.
Что вы чувствовали, выполняя эти упражнения?
Серьезное напоминание: крайне важно не напрягаться.
Один опытный фехтовальщик говорил: <Держите
рапиру, словно птицу: не слишком крепко, чтобы
птичка не задохнулась, и не слишком свободно, чтобы
Глава 2
ОТБЛЕСКИ ДАЛЕКОГО МИРА
Бессознательное по определению представляет ту
нашу часть, которая недоступна непосредственному
осознанию. Мы можем узнать, что здесь происходит,
только благодаря случайным проявлениям, вроде
оговорок, или с помощью специальных методик,
предназначенных для обхода цензуры сознания: анали-
за сновидений, образов воображения, почерка, движе-
ний тела, свободных ассоциаций, результатов всякого
рода тестов, ключевых слов и т. п. К этому можно
добавить и свободный рисунок как, пожалуй, самый
легкий и практичный метод.
В свободном рисунке мы изображаем все, что
приходит нам в голову, не обращая внимания на то, что
и как мы рисуем. Затем мы смотрим, что вышло,
и пытаемся этот рисунок проинтерпретировать. Резуль-
таты такой работы могут быть следующими:
Очищение. Мы расцениваем недостаток физической
гигиены как нецивилизованность. А как насчет психи-
ческой гигиены? Современная цивилизация провоци-
рует массу чувств и в то же время подавляет их
выражение. В результате этот подавленный эмоциональ-
ный материал определяет наши установки, блокирует
свободное течение энергии в нашей психофизической
системе и вызывает разные мелкие и крупные отклоне-
ния. Свободный рисунок наделяет зримым внешним
образом сковывающую нас изнутри психическую
энергию и ослабляет тем самым ее хватку.
Понимание. Наблюдая проявление этих сил, опред-
меченных на бумаге, мы можем получить лучшее
представление о своих внутренних мирах. Обитающие
здесь бессознательные силы влияют на наше поведение
независимо от того, знаем мы о них или нет. Понимание
изображений, которые возникают в ходе свободного
рисунка, позволяет осознать, что определяет наши
действия и установки.
Освобождение. Понимание ведет к освобождению
от контроля бессознательных энергий, слепо и автома
тично управляющих нами.
СВОБОДНЫЙ РИСУНОК
1. Возьмите цветные карандаши или фломасте-
ры и несколько листов бумаги. Прежде чем
приступить к рисунку, позвольте себе на несколь-
ко секунд расслабиться, успокоиться.
2. Теперь пусть рука начнет рисовать. С уме-
ренным любопытством следите за тем, что появ-
ляется на бумаге.
3, Позвольте руке рисовать все, что ей заблаго-
рассудится, абстрактное или конкретное. Качество
рисунка значения не имеет, даже если он не
соответствует вашим нынешним представлениям
о себе. И пусть рука движется как хочет - плавно
или отрывисто, быстро или медленно и т. д.
4. Когда вы почувствуете, что закончили,
изучите свой рисунок. Действительно ли он
закончен, или же ему недостает последнего
штриха? Если да, то добавьте все, что хотите.
Свой рисунок нужно принять как человека, при-
бывшего из дальней страны, обычаи которой сильно
отличаются от принятых в нашей собственной.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113
причине более простой и эмоционально нейтральный
объект часто оказывается особенно эффективным для
тренировки воображения.
Не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете
выполнить даже такие простые внутренние действия.
Это говорит о том, что подобные упражнения будут вам
полезны. Попытайтесь какое-то время удерживать
в своем сознании простой образ - хотя бы две или три
минуты. Возможно, этот образ изменится, или исчезнет,
или вы обнаружите, что думаете о чем-то другом.
Спокойно и терпеливо возвращайте к нему внимание.
Эти упражнения подготавливают вас к более
сложным, описанным в дальнейших главах. Несмотря
на их простоту, они представляют собой нечто большее,
чем начальную подготовку, и могут быть весьма
полезны сами по себе.
ТАКТИЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
Представьте следующее, сосредоточиваясь теперь на
ощущениях прикосновения:
Вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу,
температуру, оказываемое ею давление на вашу
руку.
Вы поглаживаете кошку или собаку. По-
чувствуйте их шерсть.
Вы держите лимон. Почувствуйте его по-
верхность.
Прикосновение к:
Коре дерева,
Только что выпавшему снегу,
Поверхности цветка-"-очень нежно, чтобы не
помять его,
Песку,
Струе воды,
Перышку.
Выполняя эти
упражнения впервые,
совмещайте
вызванные тактильные ощущения со зрительным
образом того, к чему вы прикасаетесь, затем представ-
ляйте только тактильные ощущения. Воспринимайте
предметы только через тактильные ощущения.
С помощью этих упражнений мы можем научиться
управлять своим вниманием. Это не так легко, как
может показаться, поскольку на нас воздействуют
внешние и внутренние отвлекающие раздражители.
С помощью этих упражнений мы постепенно поймем,
как происходит сосредоточение внимания, сменяющее
его обычное рассеянное состояние.
ОБОНЯТЕЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
Представьте себе, что вы вдыхаете запах:
Ваших любимых духов,
Бензина,
Цветов,
Травы,
Чистого горного воздуха в сосновом лесу,
Дыма костра,
Океана,
Мяты,
Свежеиспеченного хлеба.
КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
А сейчас для получения кинестетических ощуще-
ний, благодаря которым мы сознаем свое тело и его
движения, представьте, что вы:
Идете, а потом бежите вдоль берега по пляжу:
почувствуйте каждое движение своих мышц.
Ведете машину: отчетливо почувствуйте каж-
дое движение, совершаемое при повороте руля,
при нажатии на педали и т. д.
Плаваете, играете в теннис, баскетбол или
другой ваш любимый вид спорта.
Рубите дрова.
она не упорхнула>. Это правило приложимо и ко
вниманию. Едва почувствовав напряжение при вы-
полнении упражнений, остановитесь. Птичка начинает
задыхаться. Как только ум начал блуждать - стоп.
Птичка улетела.
СЛУХОВЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
Некоторым людям гораздо сложнее вызвать слухо-
вые представления, чем представления, связанные
с другими органами чувств. Тем не менее подобные
упражнения также повышают остроту нашего восприя-
тия действительных, не воображаемых раздражителей.
Закройте глаза и прислушайтесь к следующим вообра-
жаемым звукам:
Голос, произносящий ваше имя,
Шум транспорта,
Шум дождя,
Голоса людей на вечеринке,
Волны, набегающие на берег,
Играющие дети,
Скрип двери,
Звук гонга, медленно растворяющийся в безмол-
вии.
ВКУСОВЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
Представьте вкус, температуру и плотность:
Банана,
Кислого молока,
Ореха,
Взбитого крема.
Представьте, что вы садитесь за стол и едите свое
любимое блюдо. Обращайте внимание на вкус и плот-
ность каждого глотка, куска.
Что вы чувствовали, выполняя эти упражнения?
Серьезное напоминание: крайне важно не напрягаться.
Один опытный фехтовальщик говорил: <Держите
рапиру, словно птицу: не слишком крепко, чтобы
птичка не задохнулась, и не слишком свободно, чтобы
Глава 2
ОТБЛЕСКИ ДАЛЕКОГО МИРА
Бессознательное по определению представляет ту
нашу часть, которая недоступна непосредственному
осознанию. Мы можем узнать, что здесь происходит,
только благодаря случайным проявлениям, вроде
оговорок, или с помощью специальных методик,
предназначенных для обхода цензуры сознания: анали-
за сновидений, образов воображения, почерка, движе-
ний тела, свободных ассоциаций, результатов всякого
рода тестов, ключевых слов и т. п. К этому можно
добавить и свободный рисунок как, пожалуй, самый
легкий и практичный метод.
В свободном рисунке мы изображаем все, что
приходит нам в голову, не обращая внимания на то, что
и как мы рисуем. Затем мы смотрим, что вышло,
и пытаемся этот рисунок проинтерпретировать. Резуль-
таты такой работы могут быть следующими:
Очищение. Мы расцениваем недостаток физической
гигиены как нецивилизованность. А как насчет психи-
ческой гигиены? Современная цивилизация провоци-
рует массу чувств и в то же время подавляет их
выражение. В результате этот подавленный эмоциональ-
ный материал определяет наши установки, блокирует
свободное течение энергии в нашей психофизической
системе и вызывает разные мелкие и крупные отклоне-
ния. Свободный рисунок наделяет зримым внешним
образом сковывающую нас изнутри психическую
энергию и ослабляет тем самым ее хватку.
Понимание. Наблюдая проявление этих сил, опред-
меченных на бумаге, мы можем получить лучшее
представление о своих внутренних мирах. Обитающие
здесь бессознательные силы влияют на наше поведение
независимо от того, знаем мы о них или нет. Понимание
изображений, которые возникают в ходе свободного
рисунка, позволяет осознать, что определяет наши
действия и установки.
Освобождение. Понимание ведет к освобождению
от контроля бессознательных энергий, слепо и автома
тично управляющих нами.
СВОБОДНЫЙ РИСУНОК
1. Возьмите цветные карандаши или фломасте-
ры и несколько листов бумаги. Прежде чем
приступить к рисунку, позвольте себе на несколь-
ко секунд расслабиться, успокоиться.
2. Теперь пусть рука начнет рисовать. С уме-
ренным любопытством следите за тем, что появ-
ляется на бумаге.
3, Позвольте руке рисовать все, что ей заблаго-
рассудится, абстрактное или конкретное. Качество
рисунка значения не имеет, даже если он не
соответствует вашим нынешним представлениям
о себе. И пусть рука движется как хочет - плавно
или отрывисто, быстро или медленно и т. д.
4. Когда вы почувствуете, что закончили,
изучите свой рисунок. Действительно ли он
закончен, или же ему недостает последнего
штриха? Если да, то добавьте все, что хотите.
Свой рисунок нужно принять как человека, при-
бывшего из дальней страны, обычаи которой сильно
отличаются от принятых в нашей собственной.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113