Более редкий ритм сердца у видов животных с большой двигательной активностью и урежение частоты сердечных сокращений у тренированных особей И. А. Аршавский (1962, 1966) связывает с повышением тонуса вагусной иннервации. Основные показатели кровообращения и дыхания у тренированных кроликов значительно отличались от обычных видовых и приближались к величинам, характерном для зайцев. Тренированные кролики также приобретали внешние черты, присущие зайцам. Аналогичные изменения функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем были выявлены при тренировке крыс.
XV. НоПтапп (1965) показал, что тренировки могут задерживать возрастное уменьшение максимальной аэробной способности. С 1949 по 1952 г. максимальное потребление кислорода было определено автором у 56 лиц. Тесты были повторены в 1964 г. Из обследованных в последние 12—15 лет 39 вели сидячий образ жиз-
126
Таблица 20. Физическая активность и продолжительность жизни животных различных видов (по И. А. Аршавскому)
Животные Частота сердечных сокращений в 1 мин Масса сердца по отношению к массе тела, % Продолжительность жизни, лет
Кролик Заяц 250 140 0,3 0,9 5 15
Мышь Летучая мышь — 0,7 1,9 2 20-30
Крыса Белка 450 150 0,3 0,8 2,5 15
Корова Лошадь 75 35-40 0,5 0,7 20—25 40—50
ни, а 17 тренировались в среднем 2 раза в неделю. В физически неактивной группе (средний возраст 59 лет) максимальное потребление кислорода уменьшилось в среднем на 31 % (с 3,05 до 2,11 л/мин). Среди тренировавшихся (средний возраст 56 лет) выявлено уменьшение максимального потребления кислорода лишь на 10 % (с 3,4 до 2,9 л/мин). Масса тела была в среднем 75,9 кг в активной и 81,5 кг — в неактивной группе.
В наблюдениях О. ОппЬу с соавторами (1966) при выполнении максимальных и субмаксимальных нагрузок спортсменами в возрасте 45—55 лет величины минутного объема сердца, частоты сердечных сокращений, ударного объема и артериального давления не отличались от этих показателей у молодых спортсменов.
При сравнении заболеваемости спортсменов и лиц, не занимающихся спортом, отмечено, что общая заболеваемость на 100 работающих в 1956 г. составила у спортсменов 53,7, в контрольной группе — 79,1, число дней нетрудоспособности на 100 работающих— соответственно 318 и 731, средняя длительность заболевания — 5,9 и 9,2 дня (К. Г. Махнутина, 1957).
По данным М. Ф. Гриненко и Г. Г. Санояна (1974), полученным на двух крупных промышленных предприятиях, рабочие, занимающиеся регулярно физкультурой и спортом, пропустили за год из-за простудных заболеваний 134,7 рабочего дня (на 100 работающих), а не занимающиеся — 561; из-за непростудных заболеваний — соответственно 83,2 и 331.
Сравнительные исследования эффекта тренировок в разном возрасте (16—18, 20—40 и 50—60 лет) показали, что в результате 4-недельных занятий во всех возрастных группах значительно улучшились показатели гемодинамики и физической работоспособности (Н. Козкатт с соавт., 1966).
Согласно К. Козептап (1970), тренировки в течение 4,5 года способствовали уменьшению частоты возникновения коронарной болезни с 10,1 до 7,4 на 1000 человек в возрасте 35—39 лет.
Таким образом, динамическая мышечная работа не только не приводит к повышенной изнашиваемости организма, а напротив,
127
является важнейшим фактором увеличения физических возможностей и продления жизни человека.
Наряду с большим количеством данных о роли физической активности и тренировок в улучшении функционального состояния организма, имеются многочисленные экспериментальные и клинические наблюдения, свидетельствующие о выраженном отрицательном влиянии длительной адинамии и гиподинамии (Н. Е. Панферова и В. А. Тишлер, 1968; А. В. Коробков, 1969; В. В. Парин с соавт., 1969; Л. И. Какурин с соавт., 1971; Е. ЬатЬ и К. 51еуепз, 1964; 5Шгепс1ег, 1968, и др.).
Д. Ф. Чеботарев и В. В. Фролькис (1967) отмечают, что содержание взрослых крыс в условиях гиподинамии приводило к глубоким изменениям сердечно-сосудистой системы, свойственным старости. Длительную гиподинамию они рассматривают как один из путей экспериментального моделирования преждевременного старения.
Длительное пребывание здорового человека в постели приводит к снижению максимального потребления кислорода; по данным Н. Тау1ог с соавторами (1949),—на 17 %, а, по данным В. ЗаШп с соавторами (1968),—на 33%. Р. Ав1гапс1 и К. КойаЫ (1970) указывают, что 6-недельный постельный режим вдвое уменьшает переносимость физических нагрузок здорового человека.
Длительное пребывание в постели, кроме того, приводит к атрофии мышц, отрицательному азотному балансу, деминерализации костей и увеличению выделения кальция с мочой, увеличению выделения фосфора, камнеобразованию в почках, инфекциям мочевого пузыря, запорам, снижению основного обмена, уменьшению обмена крови, ухудшению реакций на изменения положения тела и целому ряду других глубоких физиологических нарушений (Л. Оейпск с соавт., 1948; Н. Тау1ог с соавт., 1949; К. КойаЫ с соавт., 1967, и др.).
Таким образом, многочисленные исследования со всей определенностью показывают огромную роль физической активности в улучшении состояния гемодинамики и деятельности всех органов и систем человека, повышении физической работоспособности, уменьшении заболеваемости, отдалении старости и продлении жизни. С другой стороны, наглядно выступают все отрицательные стороны и опасность гиподинамии.
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК
Основной целью физических тренировок является улучшение состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, а также других систем организма путем максимальной активизации их функциональных резервов. Методика тренировок строится в зависимости от превалирования тех или иных конкретных задач. Обсуждению подлежат характер, интенсивность и длительность мышечной работы, допустимые пределы нагрузок и критерии их
128
переносимости, оптимальная продолжительность каждого занятия, их частота, врачебный контроль и целый ряд других вопросов. При этом, естественно, мы не касаемся специальных проблем физических тренировок спортсменов.
Изометрические (статические) мышечные сокращения предъявляют в основном повышенные требования к работающей мышце, но не тренируют систему транспорта кислорода. Как отмечают Р. Азгтапс! и К. Кос1аЫ (1970), больные, ограниченные постельным режимом или неподвижностью отдельных частей тела, могут избежать атрофии бездействующих мышц путем 5—10 статических их сокращений в течение нескольких секунд интенсивностью около '/з максимальной силы хотя бы раз в день.
Физические упражнения на анаэробном уровне при интенсивности нагрузок, превышающей максимальное потребление кислорода, являются истощающими и поэтому в практике обычных тренировок не используются.
Важнейший методологический вопрос — это сравнение переносимости длительных нагрузок с кратковременными, чередующимися с периодами отдыха.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71