00 2 2 30
• ч/ и 5,0 43:00 3 2:5 13:55 2
11 4,0 34:45 3 27 и 4,0 24:30 1
и 5,0 42:45 2 16 2,5 13:25 2 32
12 13 5.0 6,5 42:45 56:45 5 4 30 32 и 4,0 23:45 2
11 группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте)
III группа физического состояния (1,71—2,1 км при 12-минутном тесте) 7 1,5 10:45 3 18
и
7 4,0 35:30 4 23 2,5 17:45 2
и 8 1,5 10: 15 3 18
5,0 43:45 1 и
4,0 34:45 3 27 2,5 17:00 2
и 9 1,5 9:45 3 21
5,0 42:45 2 л и
О 5,0 42 45 5 30 2,5 16:00 2
У 10 6,5 56:45 4 32 10 1,5 и 9:30 2 28
2,5 14:45 2
Бег и
3,0 19:45 1
Начальный курс 11 1,5 9:15 3 28
и
1 1,5 18:30 5 5 3,0 19:00 2
2 1,5 16 : 00 5 5 12 1,5 9:00 2 30
1,5 15:00 5 5 и
4 1,5 14 : 15 5 10 1 2,5 13:55 2
5 1,5 13: 15 5 10 и
6 1,5 12:45 5 10 ] 4,0 24:30 1
202
14*
203
Продолжение
Продолжение
Частота
Неделя Расстояние, км Время, мин : с в неделю Очки в неделю Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
13 2,5 1 Ч • 9е. Ю . ллЗ 2
32 '•
и ; II группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте) .
4,0 23:45 2 V 7 10:00 70—80 5 15
III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте) | |- 12:30 ' 12:30 70—80 70-80 5 5 18,75 18,75
7 2,5 15:30 3 25,5 ?, ю 10:00 80—90 1 25
и и
4,0 21 :00 2 17:30 70-80 4
8 1.5 9: 15 3 28 И 12:30 80—90 2 28
и - * • и
3,0 19:00 2 1 15 : 00 80—90 3
9 1,5 9:00 2 30 * 12 20:00 70—80 5 30
и : | 13 20:00 80—90 4 32
2с 1О . С С 2
,э И 1о . ОО -'•; III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте)
4,0 24:30 1 ;" 7 15;00 70—80 5 22,5
10 2,5 13:25 2 32 8 12:30 80—90 • 2 ; 28 -
и и
4,0 23:45 2 ' ; 15:00 80—90 3
9 20:00 70—80 5 30 '
10 20:00 80—90 4 32
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 ыин Частота в неделю Очки в неделю Тренировочные программы для лиц
в возрасте 50 лет н старше
Бег на месте
Начальный курс
1 2: 30 70—80 5 4
2 2: 30 70—30 5 4
3 5: 00 70—30 5 7,5
4 5: 00 70—30 5 7,5
5 5: 00 70—80 5 7,5
6 7: 30 70—80 5 11,25
Примечание. Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 7:30 70—80 5 11,25
8 10:00 70—80 6 15
9 10:00 70—30 5 15
10 12:30 70—30 5 18,75
11 12 : 30 70—80 5 18,75
12 15:00 70—30 5 22,5
13 10 : 00 ' 80—90 1 25
и
17:30 70—30 4
14 12:30 80-90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 20:00 70-30 5 30
16 20:00 80—90 4 32
204
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба \
Начальный курс
1 1,5 18:30 5 5
2 1,5 16:30 5 5
3 1,5 15:00 5 5
4 2,5 24:30 5 7,5
5 2,5 23:00 , 5 7,5
6 2,5 .22:30 5 7.5
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 32:00 5 10
8 3,0 31:00 5 10
9 4.0 38:30 5 12.5
10 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
11 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
12 4,0 36:00 3 21
и %
5,0 44:30 2
13 3,0 28:00 2 , 26
и
5,0 43:15 - 3
205
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
14 4,0 а5:00 3 27
и
5,0 43:00 2
15 5.0 43:00 5 30
16 6,5 57:00 4 32
II группа физического состояния (1,3—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 38:30 5 12.5
8 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
9 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
10 3,0 28:00 2 26
и
5,0 43: 15 3
11 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
12 5,0 43:00 5 30
13 6,5 57:00 4 32
111 группа физического состояния (1,61 — 2 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 36:00 3 21
и
5,0 44:30 2
8 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
9 5,0 43:00 5 30
10 6,5 57:00 4 32
Бег
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неаелю
11 1,5 11:30 3 18
и
2,5 17 :30 2
12 2,5 16:30 4 24
и
3,0 22:00 1
13 1,5 10:30 1 24
и
2,5 15:30 2
и
4,0 21:00 2
14 2,5 15:05 3 25,5
и
3,0 20 : 15 2
15 1,5 9:30 3 27
и
4,0 25:30 2
16 2,5 14:25 2 30
и
5,0 31 :00 2 !
Пгруппа физического состояния (1,31—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 12:15 3 12
и
2,5 19:00 2
8 1,5 11:55 3 15
и
2,5 18: 15 2
9 1,5 11:30 3 18
и
2,5 17:30 2
10 1,5 10:30 1 24
и
2.5 15:30 2
и
Начальный курс
1 ,5 19:00 5 5
2 17:00 5 5
3 '5 »° 16:00 5 5
4 ,5 15:00 5 10
5 ,5 14:15 5 10
6 1,5 13 : 45 5 10
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 13:00 5 10
8 1,5 12:30 5 10
9 1,5 12: 15 3 12
и
2,5 19:00 2
10 1.5 11:55 3 15
и
2,5 18:15 2
206
3,0 21:00 2
11 2,5 15:05 3 25,5
и
3,0 20:15 2
12 1,5 9:30 3 27
и
4,0 25:30 2
13 2,5 14:25 2 30
и
5,0 31:00 2
111 группа физического состояния (1,61—2 км при 12-минутном тесте)
2,5 16 : 30 4
и %
3,0 22:00 1
2,5 15:05 3
24
25,5
207
Продолжение
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
Бег на месте
1 группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
14 10-00 утром 70—80 2
-МО -00 вечером 70—80 25,5
15:00 70—80 3
15 12 : 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12 : 30 вечером 70—80
15-00 70—80 3
16 20-00 70—80 5 30
II группа физического состояния (!,3 — 1,6 км при 12-минутном тесте)
7 10:00 70—80 5 15
8 10:00 70—80 5 15
9 10:00 70—80 5 15
10 10: 00 утром 70—80 2 23,25
+ 1 0 • 00 вечером 70—80
и
12:30 70—80 3 25,5
11 10 : 00 утром 70—80 2
+ 10 : 00 вечером 70—80
Продолжение
Вид упражнений Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба 6,5 48 : 00—58 : 00 4 32
ИЛИ
8,0 60 : 00—72 : 30 3 30
Бег 1,5 6 : 30— 7 : 59 6 30
или
2,5 12:00—14:59 5 30
или
2,5 9 : 45—1 1 : 59 4 30
или
3,0 16:00—19:59 4 32
или
3,0 13:00—15:59 3 30
Велоспорт 8,0 15:00—19:59 6 30
или
10,0 18-00—23:59 5 30
или
12.5 24 : 00—31 : 59 4 32
или
16,0 20 : 00—39 : 59 3 30
и
15:00 70—80 3
12 12 . 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12 : 30 вечером 70—80
и
15:00 70—80 3
13 20-00 70—80 5 30
III группа физического состояния (1,61—2 км при 12-минутном тесте)
7 12:30 70—80 5 1«,75
10 : 00 утром 70—80 2 25,5
+ 1 0 : 00 вечером 70—80
и *
15:00 70—80 3
9 12 : 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12-30 вечером 70—80
и
16-00 70—80 3
10 20 : 00 70—80 5 30
Тренировочные программы для лиц IV—V групп физического состояния-всех возрастов
Исходное физическое состояние хорошее. Для его поддержания можно использовать одну из следующих программ упражнений
Вид упражнений Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба 3,0 24 : 00—29 : 00 8 32
•или
5,0 36 : 00—43 : 30 5 30
или
208
Вид упражнений Расстояние, м Время, мин : с Частота в неделю Очки • неделю
Плавание 450 8 : 20—12 : 59 8 32
550 10 : 00—14 : 59 6 30
725 13:20—19:59 5 32
900 16 : 40—24 : 59 4 34
Вид упражнений Продолжительность, мин : с Частота подскоков, в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
Бег на месте 10 : 00 утром в 70—80 5 30
10 : 00 вечером 70—80
или 15 : 00 70—80 7 30
или 15 . 00 80—90 5 30
или 20:00 80—90 4 32
209
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Амосов Н. М. Регулирование жизненных функций и кибернетика.— К-: Наук, думка, 1964.—116 с.
Амосов Н. М. Режим здоровья — режим ограничений и нагрузок // Наука и жизнь.— 1972.— № 2.— С. 43—54.
Амосов Н. М., Бендет Я. А. Хирургия пороков сердца.— К.: Здоров'я, 1969.— 167 с.
Амосов Н. М., Бендет Я. А. О количественной оценке и градациях физического состояния больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями // Кардиология—1975.—№ 9.—С. 19—26.
Амосов Н. М., Бендет Я. А., Верич Н. М. и др. Функциональные исходы протезирования клапанов сердца // Грудная хирургия.— 1978.— № 5.— С. 3—8.
Амосов Н. М., К.нышов Г. В., Ситар Л. Л. и др. Протезирование клапанов в хирургическом лечении приобретенных пороков сердца // Кардиология.— 1981.— № П.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71