Бинтование не должно быть чересчур тугим, чтобы не нарушить кровообращение в кистях рук.
При возникновении судорог в икроножной или любой другой мышце, постарайтесь расслабиться и попросите кого-нибудь помассировать напряженную мышцу. Пяти-, десятиминутный массаж часто снимает судорожное состояние мышцы.
При болях и спазмах можно на несколько минут забинтовать конечность эластичным бинтом, это поможет снять судорожное состояние мышцы;
— частые мышечные судороги могут быть следствием развивающегося флебита (воспаление вен). Если в процесс вовлекаются глубокие вены, то заболевание становится опасным для жизни. Поэтому при часто возникающих судорогах необходимо обратиться к врачу.
Иногда причиной ночных судорог может быть тяжелое одеяло, давящее на мышцы ног. Поэтому при часто возникающих ночных судорогах попробуйте заменить одеяло.
Для предупреждения ночных судорог рекомендуется спать на боку с подогнутыми ногами, но не на животе с напряженными мышцами.
Иногда причиной судорог может стать дефицит кальция в организме. Но прежде чем вносить добавки в пищевой рацион, посоветуйтесь с лечащим врачом.
БОЛЬ В ГОЛЕНИ
Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь, перетренированность и т. д. Особенно часто боли в голени появляются у людей, занимающихся спортом. Так, при занятиях аэробикой боль в голени наблюдается в 22 % случаев; у бегунов на длинные дистанции — в 28%; у лыжников — в 35% случаев. Боль может быть слабо выраженной, постоянной или временной, тупой или острой.
Народная медицина и медицина официальная дают следующие рекомендации больным, страдающим болями в области голени:
— если вы занимаетесь аэробикой и у вас возникли боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покры-
442
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /-
тия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь не тренироваться на бетонных полах. Лучше для этой цели подходят деревянные полы или маты. Бегунам лучше бегать не по асфальтированной или бетонной дороге, а по траве или грунту;
— при беге или занятиях спортом ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет — поменяйте обувь;
— при появлении боли в голени принимайте следующие меры: отдых, лед, стягивающая повязка на 15-20 минут и приподнятое положение ноги;
— контрастные ножные ванны (1 минута со льдом, 1 минута с водой, температурой 40 °С, чередовать 4-5 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боли в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц;
— причиной боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом;
— при боли в области передней поверхности голени помассируйте голень, но не по кости, а около ее края;
— при развитых ахилловых сухожилиях боль в голени, как правило, не возникает. Поэтому растягивайте ахилловы сухожилия постоянными тренировками. Для этого можно применить следующую методику: встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и ноги в коленях вперед, при этом спину надо держать прямо. Дойдите до точки напряжения и держите эту позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.
БОЛИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ
Колени являются наиболее уязвимыми суставами. При падении, автомобильной аварии, частой ходьбе по лестнице колени страдают в первую очередь. Коленные суставы уязвимы из-за их неспособности изменять свою форму под действием тех или иных внешних факторов. Если ваши колени часто травмируются,, то вам необходимо ознакомиться с некоторыми практическими советами, помогающими избавиться от боли:
Укрепляйте мышцы и связки с помощью физических упражнений. Чем сильнее будут мышцы и связки, поддерживающие сустав, тем
меньше неприятностей с коленями вы будё иметь. Выберите для себя несколько упра ний, укрепляющих мышцы и связки колена,| делайте их регулярно.
Рекомендуется упражнение: сядьте на по распрямьте боль'ное колено. Подложите i колено валик или туго скрученное полотев затем напрягайте мышцы ноги, не сдвигая i лена. Задержите мышцу в сокращенном i янии до 30 секунд, затем расслабьтесь. Пов рите 20-25 раз. Это упражнение укрепл! передние мышцы бедра.
Если у вас слабые колени и вы хотите ИХj репить, то делайте ежедневно следующее ражнение: L
Поднимание ног в положении сидя. Cs и упритесь спиной в стенку (под поясницу мо но положить подушку). Напрягите мыя ноги (считайте до 5), затем поднимите ногу i сколько вверх (считайте до 5). Опустите ной расслабьтесь. Упражнение сделать 5-10 раг|
Укрепление подколенного сухожилия., те на живот, упритесь подбородком в пол. 1 ложите на лодыжки какой-нибудь груз (ме чек с песком, гантели, легкую штангу) и, сг колено, приподнимите голень на 20-30 с» пола. Затем медленно опускайте ее вниз. Пе тем, как коснуться ногой пола, задержите^ жение на несколько секунд. Упражнение nti рите 5 раз. Если после выполнения упражне вы ощущаете дискомфорт или боли в колея суставах — уменьшите величину груза и ЧЕ упражнений.
Постарайтесь похудеть. У полных коленные суставы болят гораздо чаще, чем у| дых. Это объясняется тем, что каждый кв грамм веса создает шестикратную нагрузку колено. Если ваш вес на 10 кг больше нор то из этого следует, что ваши коленные i вы несут на себе лишние 60 кг.
Носите надколенники. Люди, заняты»! желой физической работой, которая; коленным суставам, должны носить надко ники. Надколенники всегда предохранят1 ленные суставы от ушибов и повреждений. ] коленники лучше сшить самим — сдела индивидуально, они гораздо лучше предо нят ваши коленные суставы, чем покущ
Пользуйтесь обезболивающими мазямиЛ чти все растирки и мази помогают сохра
-/ БОРЬБА с волью /-
443
тепло, а тепло в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.
Отдых и лед. После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10-15 минут. Вы почувствуете значительное улучшение.
Воздействуйте на болевую точку, У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте руку прямо вверх от верхушки колена по передней поверхности бедра на 8—9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5— 8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. На это уйдет полторы минуты.
БОЛЬ В СТОПЕ
Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые нам подают ноги, мы почти не прислушиваемся, а делать это необходимо.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274
При возникновении судорог в икроножной или любой другой мышце, постарайтесь расслабиться и попросите кого-нибудь помассировать напряженную мышцу. Пяти-, десятиминутный массаж часто снимает судорожное состояние мышцы.
При болях и спазмах можно на несколько минут забинтовать конечность эластичным бинтом, это поможет снять судорожное состояние мышцы;
— частые мышечные судороги могут быть следствием развивающегося флебита (воспаление вен). Если в процесс вовлекаются глубокие вены, то заболевание становится опасным для жизни. Поэтому при часто возникающих судорогах необходимо обратиться к врачу.
Иногда причиной ночных судорог может быть тяжелое одеяло, давящее на мышцы ног. Поэтому при часто возникающих ночных судорогах попробуйте заменить одеяло.
Для предупреждения ночных судорог рекомендуется спать на боку с подогнутыми ногами, но не на животе с напряженными мышцами.
Иногда причиной судорог может стать дефицит кальция в организме. Но прежде чем вносить добавки в пищевой рацион, посоветуйтесь с лечащим врачом.
БОЛЬ В ГОЛЕНИ
Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь, перетренированность и т. д. Особенно часто боли в голени появляются у людей, занимающихся спортом. Так, при занятиях аэробикой боль в голени наблюдается в 22 % случаев; у бегунов на длинные дистанции — в 28%; у лыжников — в 35% случаев. Боль может быть слабо выраженной, постоянной или временной, тупой или острой.
Народная медицина и медицина официальная дают следующие рекомендации больным, страдающим болями в области голени:
— если вы занимаетесь аэробикой и у вас возникли боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покры-
442
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /-
тия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь не тренироваться на бетонных полах. Лучше для этой цели подходят деревянные полы или маты. Бегунам лучше бегать не по асфальтированной или бетонной дороге, а по траве или грунту;
— при беге или занятиях спортом ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет — поменяйте обувь;
— при появлении боли в голени принимайте следующие меры: отдых, лед, стягивающая повязка на 15-20 минут и приподнятое положение ноги;
— контрастные ножные ванны (1 минута со льдом, 1 минута с водой, температурой 40 °С, чередовать 4-5 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боли в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц;
— причиной боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом;
— при боли в области передней поверхности голени помассируйте голень, но не по кости, а около ее края;
— при развитых ахилловых сухожилиях боль в голени, как правило, не возникает. Поэтому растягивайте ахилловы сухожилия постоянными тренировками. Для этого можно применить следующую методику: встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и ноги в коленях вперед, при этом спину надо держать прямо. Дойдите до точки напряжения и держите эту позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.
БОЛИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ
Колени являются наиболее уязвимыми суставами. При падении, автомобильной аварии, частой ходьбе по лестнице колени страдают в первую очередь. Коленные суставы уязвимы из-за их неспособности изменять свою форму под действием тех или иных внешних факторов. Если ваши колени часто травмируются,, то вам необходимо ознакомиться с некоторыми практическими советами, помогающими избавиться от боли:
Укрепляйте мышцы и связки с помощью физических упражнений. Чем сильнее будут мышцы и связки, поддерживающие сустав, тем
меньше неприятностей с коленями вы будё иметь. Выберите для себя несколько упра ний, укрепляющих мышцы и связки колена,| делайте их регулярно.
Рекомендуется упражнение: сядьте на по распрямьте боль'ное колено. Подложите i колено валик или туго скрученное полотев затем напрягайте мышцы ноги, не сдвигая i лена. Задержите мышцу в сокращенном i янии до 30 секунд, затем расслабьтесь. Пов рите 20-25 раз. Это упражнение укрепл! передние мышцы бедра.
Если у вас слабые колени и вы хотите ИХj репить, то делайте ежедневно следующее ражнение: L
Поднимание ног в положении сидя. Cs и упритесь спиной в стенку (под поясницу мо но положить подушку). Напрягите мыя ноги (считайте до 5), затем поднимите ногу i сколько вверх (считайте до 5). Опустите ной расслабьтесь. Упражнение сделать 5-10 раг|
Укрепление подколенного сухожилия., те на живот, упритесь подбородком в пол. 1 ложите на лодыжки какой-нибудь груз (ме чек с песком, гантели, легкую штангу) и, сг колено, приподнимите голень на 20-30 с» пола. Затем медленно опускайте ее вниз. Пе тем, как коснуться ногой пола, задержите^ жение на несколько секунд. Упражнение nti рите 5 раз. Если после выполнения упражне вы ощущаете дискомфорт или боли в колея суставах — уменьшите величину груза и ЧЕ упражнений.
Постарайтесь похудеть. У полных коленные суставы болят гораздо чаще, чем у| дых. Это объясняется тем, что каждый кв грамм веса создает шестикратную нагрузку колено. Если ваш вес на 10 кг больше нор то из этого следует, что ваши коленные i вы несут на себе лишние 60 кг.
Носите надколенники. Люди, заняты»! желой физической работой, которая; коленным суставам, должны носить надко ники. Надколенники всегда предохранят1 ленные суставы от ушибов и повреждений. ] коленники лучше сшить самим — сдела индивидуально, они гораздо лучше предо нят ваши коленные суставы, чем покущ
Пользуйтесь обезболивающими мазямиЛ чти все растирки и мази помогают сохра
-/ БОРЬБА с волью /-
443
тепло, а тепло в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.
Отдых и лед. После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10-15 минут. Вы почувствуете значительное улучшение.
Воздействуйте на болевую точку, У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте руку прямо вверх от верхушки колена по передней поверхности бедра на 8—9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5— 8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. На это уйдет полторы минуты.
БОЛЬ В СТОПЕ
Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые нам подают ноги, мы почти не прислушиваемся, а делать это необходимо.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274