Итак, когда надо обратить особое внимание на свои ноги?
1. Если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов.
2. Если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а увеличивается.
3. Если вам трудно носить обувь.
Если появился хотя бы один из перечисленных симптомов, вам надо немедленно обратиться к врачу.
Врачи-ортопеды рекомендуют внимательнее , относиться к своим ногам и дают следующие ценные советы по уходу за ними:
— после трудного рабочего дня или долгой пешеходной прогулки надо полежать некоторое время, подняв ноги на спинку кровати;
— примите горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5-10 минут);
— чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука. Особенно это относится к женщи-нам;
— контрастные ванны для ног хорошо снимают усталость и дают прилив новых сил. Сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут под струей холодной. Проделайте это несколько раз и вы сразу почувствуете легкость в ногах;
— хорошо оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли. Некоторые травники рекомендуют применять для ножных ванн следующий состав:
Розмарин 6 капель Эвкалиптовое масло 6 капель
В таз с горячей водой накапайте перечисленные ингредиенты и попарьте ноги 10 минут. После этой процедуры сделайте контрастное обливание ног;
— массаж ступней всегда оказывает хороший эффект при уставших ногах. Массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности;
—• для тренировки ступней ног полезно ходить босиком по мелким камушкам, гальке, по росе и мягкой траве.
Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют ряд простых упражнений:
— разбросайте по полу 5-7 карандашей и поднимите их пальцами ног;
— лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 2-3 минут;
— сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями в разных направлениях пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день;
— положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это — своеобразный массаж ступней ног;
— положите на пол скалку или небольшую круглую палку и покатайте ее по полу ступнями ног. Это тоже своеобразный массаж ступней ног.
Если у вас появилось ощущение жжения в ступнях, то обратите на это самое серьезное внимание, так как этот симптом свидетельствует о недостаточности кровообращения в ступнях ног и может быть признаком таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндоарте-
444
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /-
риит, диабет, анемия, болезни щитовидной железы. В этом случае, срочно обратитесь к врачу.
БОЛЬ В ШЕЕ
Боли в шее могут быть следствием разных причин. Основные из них:
— неудобное положение шеи в течение рабочего дня;
— неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;
— остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:
— согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи и уменьшают или снимают болезненные ощущения;
— горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивает боли в области шеи;
— при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать 2-3 минуты);
— иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;
— работая на пишущей машинке, старайтесь держать голову прямо, время от времени делайте круговые движения шеей. То же самое можно сказать, если вы работаете с компьютером. В этом случае нужно стремиться к тому, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;
— если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутывайте ее шарфом, так как от холода боли только усилятся;
— научитесь расслабляться. В этом вам поможет медитация или упражнения на расслабление;
— не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.
Чтобы избавиться от боли в области шеи можно сделать несколько простых физических упражнений:
1. Наклоны головы вперед и назад; наклоны делаются с усилием до предела.
2. Повороты головы из стороны в сторону (до предела).
3. Положите ладонь на одну сторону голов и давите как можно сильнее. Упражнение де ется сначала с одной, потом с другой стороны.
4. Возьмите в руки вес 2-3 кг; вытян* руки вперед и пожимайте плечами. Упражв ние сделать 12-15 раз.
БОЛЬ В СПИНЕ
Каждый человек, проживший 30-40 ле знает, что такое боль в спине. Она может во никнуть при поднятии тяжестей, при сильном переохлаждении, при травме. От этой боли ча-| сто бывает нелегко избавиться, но приступ b6*J рой боли можно ослабить или предупредит1»| если следовать рекомендациям специалистов^
— первое, что надо сделать при появлев боли в спине,— это лечь в постель. Постель i должна быть очень мягкой, лучше всего спа? на жестком матраце;
— при приступе острой боли приложите i шочек со льдом к основному очагу болезненно! сти и держите его 5-7 минут. Это помоя уменьшить отек и растяжение мышц спины.? Можно применить так называемый ледяной массаж. Заключается он в следующем: прило^ жите к больному месту мешочек со льдом и ма сируйте эту область в течение 5-7 минут. Пр цедуру надо делать один раз в день в течений 2-3 дней;
— после первых двух дней лечения льдом обязательно переходите на лечение теплом., этого можно использовать электрогрелку, шочек с горячей солью или песком, горячие! компрессы;
— для снятия боли в области спины можв попробовать контрастный метод лечения. Пр ложите к больному месту пузырь со льдом i 30 минут, затем замените его мешочком с пе ком. Сделать это надо два-три раза подряд;
— если у вас сильные боли в области сг то при вставании с кровати старайтесь не i гать мышцы, чтобы не усилить боль. Прост скатывайтесь с кровати медленно и осторожно
— при любых болях в спине старайтесь < на твердой постели. Можно подложить под мат рац доски, чтобы он не прогибался под тяк тью вашего тела. Это уменьшит ненужные де формации позвоночника и облегчит боль;
— старайтесь спать в,позе «плода в матери» или в виде буквы S. Это наиболее удо
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /•
445
ная поза для больных с заболеваниями позвоночника;
— в качестве обезболивающего средства принимайте настой коры ивы белой (по 100 мл 3-4 раза в день) или порошок высушенной коры i ивы по 1 г (на кончике ножа).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274