Для оз-
накомления Вы, однако, сможете использовать несколько уп-
ражнений на сознавание тела из райховского и смежных с ним
подходов.
Райх писал: <Возможно выбраться из ловушки. Однако, чтобы
выбраться из тюрьмы, нужно понять, что ты в тюрьме. Ловушка
- это эмоциональная структура человека, его характерная
структура. Мало пользы в изобретении систем мысли по поводу
природы ловушки: единственное, что нужно, чтобы выбраться
- это знать ловушку и найти выход>.
Обычно мы очень мало сознаем свое тело. Спортсмены в
этом мало отличаются от обычного смертного. Мы привыкли
пользоваться телом как инструментом - автоматически и без
должного внимания. Только боль заставляет нас вспомнить о
нем.
Сознаете ли Вы сейчас ту позу, в которой находитесь, читая
эти строки? Не можете ли Вы изменить ее на более удобную
и что Вам мешает это сделать? Быть может, какие-то мышцы
излишне напряжены без всякой нужды?
Есть множество способов стимулирования чувствительности
к собственному телу. Самый простой и прямой - просто по-
пробовать осознать, какие мышцы напряжены, а какие расслаб-
лены в данную минуту. Можно, приняв удобную позу, попы-
таться отвлеченно проследить, как меняются напряжения в теле,
исчезая и вновь возвращаясь в другом месте. Главное - не
пытаться произвольно расслабить мышцы или снять напряжение.
В этом случае Вы просто перестанете их сознавать и они
вернутся в скрытом виде. Просто прислушайтесь к множеству
импульсов своего тела, к его тяжести, напряжениям, касаниям.
Обратите внимание на свою осанку, походку, типичные по-
ложения рук и ног, позы и походку. Может быть, окружающие
обращали внимание на их особенности. Снова не нужно пытать-
ся впрямую изменить их. Именно такие попытки, произвольная
166
<репрессия> по отношению к собственному телу и мешает
сознаванию. Если же Вы научитесь сознавать свое тело, то
вскоре станете замечать, каким образом оно реагирует на те
цли иные эмоциональные ситуации или проблемы. Вы сможете
интегрировать тело в целостную структуру своей личности и
изменить ситуацию в целом более гармонично.
Продуктивным способом повышения чувствительности явля-
ется изучение сложных новых движений, восточные гимнастики
и танец. Другим способом является прямое воздействие на
определенные группы мышц, например, т.н. <кольцо Лоуэна>.
Чтобы принять эту позу, расставьте ноги, слегка поверните
носки внутрь и, согнув колени, коснитесь пальцами рук пола.
Глубоко дышите через рот. Медленно выпрямляйте колени.
Ваши ноги начнут дрожать, что является естественной реакцией
организма на напряжение. Это также показатель энергетизации
мышц, сжимаемых <броней>. Медленно выпрямитесь. Упражне-
ние это имеет и определенный терапевтический эффект,
Кроме того, мышечные блоки можно почувствовать при про-
щупывании, В местах хронических напряжений будет чувство-
ваться боль или щекотка при более легком стимулировании,
Попрактикуйтесь в прощупывании чужих блоков и в массаже.
Также в паре можно проделать упражнение <прогулка всле-
пую>. Оно заключается в том, что один партнер водит другого
с завязанными глазами в течение 20-30 минут, сохраняя мол-
чание. Такое упражнение не только расширяет диапазон кине-
стетических ощущений реальности, но и способствует развитию
чувствования другого и доверия. Через определенное время
поменяйтесь ролями и поделитесь приобретенным опытом.
8. Телесное отреагирование
Одним из способов отреагирования является имитация опре-
деленных эмоциональных реакций. Попробуйте высвободить
свой гнев. Глубоко дыша, представьте себе человека, объект
или ситуацию, вызывающие в Вас возмущение и злобу. Сильно,
но расслабленно наносите удары чем-нибудь (палкой или кула-
ками) по мягким предметам: подушкам, дивану или стулу. При
этом включайте в дело все тело и не сдерживайтесь. Можете
кричать и использовать любые бранные слова или <отрицатель-
ные> выражения (<нет!>, <пошел вон!> и т.д.). Разумеется, не-
обходимо выбрать уединенное место и время, дающие возмож-
ность полного отрешения.
Другим способом является частое и глубокое дыхание с
одновременной концентрацией на телесных реакциях. Его мож-
но проводить под спокойную ритмическую музыку. Скоро (че-
рез 5-10 минут) Вы заметите, как в определенных местах тела
появляются спазмы. Позвольте телу <идти> за своими реакция-
ми, усильте их. Возможно, у Вас появится желание более
полного отреагирования - через действие или реакцию. Вы
можете сдавливать определенные участки тела, кричать, имити-
ровать плач и т.д. и т.н.. В идеале упражнение можно проводить
с опытным напарником, общаясь посредством жестов. Тогда Вы
сможете обращаться к его помощи для усиления реакций или
их снятия (посредством массажа, имитации каких-либо действий
и прочее).
9. Образ тела
Многие наши проблемы коренятся в дефектном, но неосоз-
нанном образе собственного тела. Работа с ним зачастую ста-
новится кратчайшим путем к излечению.
Станьте обнаженным перед большим зеркалом и внимательно
осмотрите собственное тело. Проводите осмотр дотошно, дви-
гаясь снизу вверх. Проговаривайте вслух свое впечатление от
того, что Вы видите. Возможно, Вы заметите, что определенные
части тела или недостатки фигуры вызывают у Вас отрицатель-
ные реакции и нежелание о них говорить. Тем не менее про-
должайте осмотр, давая себе отчет в своих чувствах. Задумай-
тесь о том, откуда у Вас негативное отношение к каким-либо
особенностям тела, соответствует ли оно реальности? Может
быть, Вы просто недооцениваете свое тело или ориентируетесь
на нереалистичные образцы? Может быть, и само отношение к
телу - не Ваше собственное, а навязано Вам в детстве или
позже?
В таком случае не пора ли его переменить?
Учитесь дружески-покровительственному и сотрудничающе-
му отношению к телу. Оно - это Вы и в то же время незави-
симая от Вас часть мира. Вы можете войти с ней в контакт и
даже установить доверительные отношения. Вы можете разго-
варивать со своим телом. Давно замечено, что у тех, кто так
поступает, меньше проблем с болезнями. Во всяком случае, Вам
всегда есть за что сказать телу <спасибо>. Попробуйте, как
святой Франциск Ассизсений, называвший свое тело <братом
ослом>, относиться к нему с участием и радоваться ему как
Божьему дару.
10. Социологическая концепция Э, фромма не имеет прямых
выходов в терапию. Однако, на наш взгляд, его описания типов
характера можно с пользой применять в целях углубления
знаний о самом себе. Лучше всего для этого предварительно
ознакомиться с описаниями авторитарного, конформистского и
разрушительного характера по <Бегству от свободы>,
фромм считал, что черты, например, авторитарного характера
каждый может обнаружить в самом себе.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90
накомления Вы, однако, сможете использовать несколько уп-
ражнений на сознавание тела из райховского и смежных с ним
подходов.
Райх писал: <Возможно выбраться из ловушки. Однако, чтобы
выбраться из тюрьмы, нужно понять, что ты в тюрьме. Ловушка
- это эмоциональная структура человека, его характерная
структура. Мало пользы в изобретении систем мысли по поводу
природы ловушки: единственное, что нужно, чтобы выбраться
- это знать ловушку и найти выход>.
Обычно мы очень мало сознаем свое тело. Спортсмены в
этом мало отличаются от обычного смертного. Мы привыкли
пользоваться телом как инструментом - автоматически и без
должного внимания. Только боль заставляет нас вспомнить о
нем.
Сознаете ли Вы сейчас ту позу, в которой находитесь, читая
эти строки? Не можете ли Вы изменить ее на более удобную
и что Вам мешает это сделать? Быть может, какие-то мышцы
излишне напряжены без всякой нужды?
Есть множество способов стимулирования чувствительности
к собственному телу. Самый простой и прямой - просто по-
пробовать осознать, какие мышцы напряжены, а какие расслаб-
лены в данную минуту. Можно, приняв удобную позу, попы-
таться отвлеченно проследить, как меняются напряжения в теле,
исчезая и вновь возвращаясь в другом месте. Главное - не
пытаться произвольно расслабить мышцы или снять напряжение.
В этом случае Вы просто перестанете их сознавать и они
вернутся в скрытом виде. Просто прислушайтесь к множеству
импульсов своего тела, к его тяжести, напряжениям, касаниям.
Обратите внимание на свою осанку, походку, типичные по-
ложения рук и ног, позы и походку. Может быть, окружающие
обращали внимание на их особенности. Снова не нужно пытать-
ся впрямую изменить их. Именно такие попытки, произвольная
166
<репрессия> по отношению к собственному телу и мешает
сознаванию. Если же Вы научитесь сознавать свое тело, то
вскоре станете замечать, каким образом оно реагирует на те
цли иные эмоциональные ситуации или проблемы. Вы сможете
интегрировать тело в целостную структуру своей личности и
изменить ситуацию в целом более гармонично.
Продуктивным способом повышения чувствительности явля-
ется изучение сложных новых движений, восточные гимнастики
и танец. Другим способом является прямое воздействие на
определенные группы мышц, например, т.н. <кольцо Лоуэна>.
Чтобы принять эту позу, расставьте ноги, слегка поверните
носки внутрь и, согнув колени, коснитесь пальцами рук пола.
Глубоко дышите через рот. Медленно выпрямляйте колени.
Ваши ноги начнут дрожать, что является естественной реакцией
организма на напряжение. Это также показатель энергетизации
мышц, сжимаемых <броней>. Медленно выпрямитесь. Упражне-
ние это имеет и определенный терапевтический эффект,
Кроме того, мышечные блоки можно почувствовать при про-
щупывании, В местах хронических напряжений будет чувство-
ваться боль или щекотка при более легком стимулировании,
Попрактикуйтесь в прощупывании чужих блоков и в массаже.
Также в паре можно проделать упражнение <прогулка всле-
пую>. Оно заключается в том, что один партнер водит другого
с завязанными глазами в течение 20-30 минут, сохраняя мол-
чание. Такое упражнение не только расширяет диапазон кине-
стетических ощущений реальности, но и способствует развитию
чувствования другого и доверия. Через определенное время
поменяйтесь ролями и поделитесь приобретенным опытом.
8. Телесное отреагирование
Одним из способов отреагирования является имитация опре-
деленных эмоциональных реакций. Попробуйте высвободить
свой гнев. Глубоко дыша, представьте себе человека, объект
или ситуацию, вызывающие в Вас возмущение и злобу. Сильно,
но расслабленно наносите удары чем-нибудь (палкой или кула-
ками) по мягким предметам: подушкам, дивану или стулу. При
этом включайте в дело все тело и не сдерживайтесь. Можете
кричать и использовать любые бранные слова или <отрицатель-
ные> выражения (<нет!>, <пошел вон!> и т.д.). Разумеется, не-
обходимо выбрать уединенное место и время, дающие возмож-
ность полного отрешения.
Другим способом является частое и глубокое дыхание с
одновременной концентрацией на телесных реакциях. Его мож-
но проводить под спокойную ритмическую музыку. Скоро (че-
рез 5-10 минут) Вы заметите, как в определенных местах тела
появляются спазмы. Позвольте телу <идти> за своими реакция-
ми, усильте их. Возможно, у Вас появится желание более
полного отреагирования - через действие или реакцию. Вы
можете сдавливать определенные участки тела, кричать, имити-
ровать плач и т.д. и т.н.. В идеале упражнение можно проводить
с опытным напарником, общаясь посредством жестов. Тогда Вы
сможете обращаться к его помощи для усиления реакций или
их снятия (посредством массажа, имитации каких-либо действий
и прочее).
9. Образ тела
Многие наши проблемы коренятся в дефектном, но неосоз-
нанном образе собственного тела. Работа с ним зачастую ста-
новится кратчайшим путем к излечению.
Станьте обнаженным перед большим зеркалом и внимательно
осмотрите собственное тело. Проводите осмотр дотошно, дви-
гаясь снизу вверх. Проговаривайте вслух свое впечатление от
того, что Вы видите. Возможно, Вы заметите, что определенные
части тела или недостатки фигуры вызывают у Вас отрицатель-
ные реакции и нежелание о них говорить. Тем не менее про-
должайте осмотр, давая себе отчет в своих чувствах. Задумай-
тесь о том, откуда у Вас негативное отношение к каким-либо
особенностям тела, соответствует ли оно реальности? Может
быть, Вы просто недооцениваете свое тело или ориентируетесь
на нереалистичные образцы? Может быть, и само отношение к
телу - не Ваше собственное, а навязано Вам в детстве или
позже?
В таком случае не пора ли его переменить?
Учитесь дружески-покровительственному и сотрудничающе-
му отношению к телу. Оно - это Вы и в то же время незави-
симая от Вас часть мира. Вы можете войти с ней в контакт и
даже установить доверительные отношения. Вы можете разго-
варивать со своим телом. Давно замечено, что у тех, кто так
поступает, меньше проблем с болезнями. Во всяком случае, Вам
всегда есть за что сказать телу <спасибо>. Попробуйте, как
святой Франциск Ассизсений, называвший свое тело <братом
ослом>, относиться к нему с участием и радоваться ему как
Божьему дару.
10. Социологическая концепция Э, фромма не имеет прямых
выходов в терапию. Однако, на наш взгляд, его описания типов
характера можно с пользой применять в целях углубления
знаний о самом себе. Лучше всего для этого предварительно
ознакомиться с описаниями авторитарного, конформистского и
разрушительного характера по <Бегству от свободы>,
фромм считал, что черты, например, авторитарного характера
каждый может обнаружить в самом себе.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90