6. «Не могу довести начатое до конца! У меня нет силы воли…»
Азартный игрок, увлекшись процессом, оставляет в казино последние деньги. Это чувство вам знакомо, не так ли? Стоит очередной авантюре показаться в поле зрения, вы сломя голову бросаетесь навстречу ей. Итак, ставки сделаны. Все в нетерпении замерли, завороженно наблюдая за вращением рулетки. А вас уже и след простыл. Вы лихорадочно перебираете фишки за следующим столиком…
Так продолжается до тех пор, пока силы ваши не иссякнут полностью. Ваша самооценка катастрофически падает, достигая нулевой отметки. Вновь вы оказались без выигрыша, атакуемые со всех сторон кредиторами. И только потому, что пуще неволи боитесь услышать о своем проигрыше.
7. "Думаю: «Действуй я иначе, неприятностей могло бы не быть!»
Вы так тщательно придерживаетесь ранее намеченного курса, что не замечаете, когда обстоятельства уже изменились не в вашу пользу. В неудержимом стремлении прийти к финишу первым, вы пропускаете опасный поворот. Гонки на крутых виражах дают великолепный шанс испытать себя. Правда, опытный гонщик знает трек как свои пять пальцев. Вам же приходится постоянно уточнять жизненный маршрут…
Верите, что вам может помочь составление более детального плана? Отнюдь! Секрет жизненного успеха кроется в другом – в умении своевременно и адекватно реагировать на неожиданные ситуации.
8. «Меня приводит в отчаяние сама вероятность столкновения с неприятностями!»
Слова: «Вдруг что-то случится, что-то произойдет…» – стали вашей молитвой. Каждый день, просыпаясь утром, вы робко надеетесь: «Может, сегодня все обойдется?». Вечером же поскорее спешите спрятаться от неприятностей в теплую постель. Было бы здорово вообще никогда из нее не выбираться! Вы действительно в восторге от этой идеи? Кабы все последовали вашему примеру, в мире оказалось бы так мало событий, что любой пустяк превратился бы во всемирную катастрофу.
9. «Ни у кого не могу найти сочувствия и поддержки…»
«В современном мире люди стали бездушными и черствыми. Когда случается неприятность, никто не придет к тебе на помощь, сколько ни зови». Вы первым поставите подпись под этим высказыванием. В чем вы тверды, так это в убеждении, что окружающие просто обязаны обеспечивать вам психологическую поддержку. Или, на худой конец, быть подушечкой для ваших слез в минуты разочарований.
Хотелось бы знать, могут ли другие в свою очередь рассчитывать на ваше участие? Прежде чем пенять на зеркало, хорошенько присмотритесь к себе.
Заблаговременная подготовка к совладанию с проблемами
Даша: Правильно ли я поняла, что заблаговременная подготовка к совладанию с проблемами освобождает нас от лишней траты сил, от дополнительных усилий?
Алена: Ты все поняла абсолютно правильно! Усилия, не потраченные вначале, оборачиваются гораздо большими затратами, которые мы под тем или иным предлогом отказались предпринять. Вначале, чтобы вырваться из ловушки повседневных проблем, требуется не так уж много сил. Повседневные проблемы разрешаются довольно легко! Но стоит только пустить ситуацию на самотеки… проблем не оберешься! Маленькие неприятности начинают цепляться одна за другую, пока не превращаются в настоящий снежный ком, в стихийное бедствие, во всемирную катастрофу!
Вера: Значит, «примирением с неблагоприятной ситуацией» делу не поможешь?
Алена: Примирением с неприятностью можно лишь усугубить свое невыгодное положение. Чтобы разрешить запущенную проблему, усилий приходится предпринимать с каждым разом все больше и больше, а это оказывается сделать все сложнее и сложнее… Отсюда ощущение бессилия, депрессии…
Ольга: Почему это сделать сложнее?
Алена: К старым проблемам ведь прибавляются новые!
Рита: Я все время оказываюсь в депрессии… Как мне с ней справиться?
Алена: Расширить репертуар привычного поведения. Депрессия является свидетельством безуспешного использования того или иного дезадаптивного стиля поведения.
Анна: Как ты обычно реагируешь на появление проблемы в своей жизни?
Рита: Расстраиваюсь, жалуюсь подругам на свои неприятности… Мне важно с кем-то поговорить о своих неприятностях, выплакаться.
Алена: Можно ли сказать, что в случае возникновения проблемы ты начинаешь жаловаться на свою незавидную долю?
Рита: Да, я часто жалуюсь на свою незавидную долю.
Алена: Привычку жаловаться на неприятности никак не назовешь успешным стилем совладания с проблемой, верно?
Даша: К сожалению, это так…
Алена: Жалобы создают только видимость разрешения проблем! Мы переживаем, волнуемся, плачем, жалуемся другим на свои неприятности, сетуем на невыгодность своего положения, но… не предпринимаем конкретных шагов по выходу из неблагоприятной ситуации!
Рита: Получается, что корни моей депрессии в привычке жаловаться?
Алена: Именно так! Тебе пора расширить репертуар своего поведения в затруднительных ситуациях. Обучиться эффективным стратегиям разрешения проблем.
Груз хронических неприятностей
Груз хронических неприятностей ложится всей своей тяжестью на наши плечи. Вынести его оказывается не под силу даже мифологическим Титанам, что же тогда говорить о нас, простых смертных. Вот тогда и приходится сочинять мифы о своей несчастной жизни, правдами и неправдами оправдывать собственную «никчемность»: мол, «это не я оказалась неспособной разрешить не устраивающую меня ситуацию, а мне помешали достичь успеха, препятствие оказалось непреодолимым, камень преткновения случайно возник на пути…» Нелли: Почему нам так хочется поплакаться, пожаловаться кому-то?
Алена: В глубине души мы надеемся на других: «Я поплачусь на свою горькую долю – и мне помогут! Сжалятся надо мной!» Рита: Выбраться из депрессии самостоятельными усилиями просто невозможно!
Алена: В случае хронической депрессии действительно есть необходимость обратиться за профессиональной помощью.
Зоя: Проще поплакаться подруге!
Алена: Проще, но отнюдь не эффективнее. Профессиональная психологическая помощь не имеет отношения к «жалости». Задача консультанта состоит в том, чтобы помочь человеку самостоятельно разобраться с ситуацией, выбрать наиболее эффективную стратегию поведения, одним словом, разрешить проблему самостоятельно.
Марина: Мне не хватает сил самой справиться с проблемами!
Алена: Тебе не хватает сил, жизненной энергии или необходимых знаний, умений, навыков психологической компетентности?
Марина: Необходимых знаний и навыков, наверное… Если бы я знала, что смогу справиться с проблемой успешно, то силы, скорее всего, появились бы!
Алена: В том-то и дело! «Разобраться с негативными эмоциями, страхами и опасениями» и «пожаловаться на свою горькую долю» – совершенно разные ситуации!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259