Определить, насколько сильно вас волнует та или иная ситуация, можно по интенсивности переживаний. Для этого возьмите свой список ситуаций и определите, насколько сильны ваши переживания в каждой из них, воспользовавшись следующей шкалой:
минимальные переживания максимальные переживания
Я ощущаю себя одиноко, когда…
…меня не понимают.
…меня понимают неверно.
…мне не доверяют.
…ощущаю на себе враждебность окружающих и всего мира.
…ко мне относятся недоброжелательно.
…ощущаю себя никому не нужной, никому нет до меня дела.
…думаю, что не встречу любимого человека.
…чувствую безысходность ситуации.
…ощущаю, что надо что-то предпринять, но не знаю, что конкретно.
…разочаровываюсь в людях.
…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами, желаниями.
…оскорбляют мое достоинство.
…избегают общения со мной, не объясняя причин.
…мои самые лучшие чувства остаются безответными.
…я чувствую себя несчастной.
…предают близкие люди.
…думаю, что снова ошиблась в выборе.
…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.
…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.
…меня используют в своих целях.
…ссорюсь с близкими людьми.
…оказываюсь в неловкой ситуации.
…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.
…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.
…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.
…оказываюсь в тупике и не знаю, как из него выбраться.
…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.
Анализ чувства одиночества
Алена: Воспользовавшись этим списком, мы также можем определить: насколько чувство одиночества является глобальным, всеохватывающим, значимые и незначимые проблемы, с какой именно проблемы необходимо начать поиск пути выхода из тупика.
Нелли: Как это сделать?
Алена: Возьмите список ситуаций и, воспользовавшись шкалой «Актуальность чувства одиночества», отметьте, насколько для вас актуально, иными словами, значимо, чувство одиночества в той или иной ситуации.
Шкала «Актуальность чувства одиночества»
Никогда не испытываю чувства одиночества – 0
Иногда ощущаю себя одиноко – 2-3
Я страдаю от одиночества – 4-6
В этой ситуации всегда чувствую себя одиноко – 7-8
Чувство одиночества поглащает все мои мысли и чувства – 10 Ирина: Какая ситуация оказывается самой значимой? С чего начать поиск выхода из тупика?
Алена: 10 баллов на шкале означают, что чувство одиночества, связанное с этой ситуацией, поглощает все позитивные мысли и чувства. Именно эта ситуация является для тебя наиболее актуальной и наиболее болезненной. К разрешению этой ситуации стоит приступить незамедлительно.
Повседневные проблемы
Для начала обучимся различать жизненные кризисы и повседневные проблемы. Делать между ними различие крайне важно.
Ирина: Почему так важно делать это различие? Для чего? Алена: Для выбора дальнейшей стратегии поведения.
Антонина: Почему это так важно, если и в том, и в другом случае мне требуется тратить силы, чтобы справиться с этими обстоятельствами? Совладание как с кризисами, так и ежедневными проблемами потребует душевных и физических затрат, усилий, не так ли?
Алена: Верно, усилия придется затратить и в том, и в другом случае. Но их характер будет разным. Значительно будет отличаться также исходный стимул, мотивация к совладанию с изменениями. Те, кто не умеет отличить главное от второстепенного, значимые события от менее важных, как раз и составляют основной контингент «борцов с жизненными трудностями». Именно они испытывают на себе хронический стресс и невыносимое давление извне, а по достижении очередной цели чувствуют себя опустошенными и разбитыми.
Рита: Почему?
Алена: Они каждый раз тратят на пустяк столько энергии, словно сражаются со всем миром! Если мы затратили неадекватно много сил на решение незначимой проблемы, то оказываемся в проигрыше в главном. У нас просто не остается ни психологических, ни физических сил на что-то еще.
Нелли: Каким образом разрешается сложная проблема в оптимальном случае?
Алена: В оптимальном случае способы разрешения проблем будут различаться в зависимости от конкретной ситуации, индивидуального стиля совладания, окружающих условий и других факторов, о которых мы будем говорить более подробно на следующих занятиях.
Шкала типичных повседневных проблем
Воспользовавшись шкалой «Типичные повседневные проблемы», легко проверить свою способность различать проблемы по мере их значимости. Для того, чтобы узнать, насколько значимо для вас каждое из указанных событий, проставьте рядом с каждым пунктом соответствующий балл:
пустяк, практически крайне значимое – не значимое для меня событие.
Примерный список ежедневных затруднений
1. Все время опаздываю на работу из-за того, что не могу проснуться утром.
2. С трудом переключаюсь с повседневной работы на отдых.
3. Посвящаю домашним делам все свое свободное время.
4. Все чаще и чаще ощущаю себя домработницей, а не женой.
5. Не могу пригласить домой молодого человека, который мне нравится, так как боюсь осуждения со стороны родных, знакомых или соседей.
6. Мне приходится постоянно сдерживать эмоции и прятать свою женственность, иначе окружающие сочтут меня легкомысленной особой, ведь я серьезный работник – учитель, врач, руководитель и т. д.
7. В моем возрасте уже слишком поздно учиться и приобретать новую профессию.
8. Я страдаю от знаков мужского внимания – ведь я уже замужем!
9. Моя застенчивость причиняет мне огромные страдания, поэтому я все свободное время провожу в домашнем кругу.
10. Я вынуждена постоянно контролировать своего ребенка подросткового возраста. Без меня он или она постоянно попадает в неприятные ситуации.
11. Никак не могу женить своего взрослого сына и выдать замуж дочь. Ведь среди современной молодежи так сложно найти подходящую пару!
12. В доме я играю роль мужчины. Мой муж и дети без меня ни на что не способны!
13. Пока я не «выведу в люди» своего ребенка, мысли о новом замужестве кажутся мне кощунственными.
14. В нашей семье трагедия – один из членов семьи оказался без работы.
15. Хотя у меня совершенно не хватает времени, я не могу отказать замужней дочери или сыну в просьбе понянчить внуков. В конце концов, это мои дети и родные внуки!
16. Все свои силы и энергию я отдаю работе и семье. У меня абсолютно не остается ни сил, ни времени для себя.
17. Я всем безразлична, никто из окружающих меня не поддерживает.
18. Я никак не выйду замуж. Ну не ходить же мне с плакатом: «Ищу мужа!»
19. Хотя всей семьей мы не отдыхали уже несколько лет, в свой отпуск снова поеду к родителям.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259
минимальные переживания максимальные переживания
Я ощущаю себя одиноко, когда…
…меня не понимают.
…меня понимают неверно.
…мне не доверяют.
…ощущаю на себе враждебность окружающих и всего мира.
…ко мне относятся недоброжелательно.
…ощущаю себя никому не нужной, никому нет до меня дела.
…думаю, что не встречу любимого человека.
…чувствую безысходность ситуации.
…ощущаю, что надо что-то предпринять, но не знаю, что конкретно.
…разочаровываюсь в людях.
…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами, желаниями.
…оскорбляют мое достоинство.
…избегают общения со мной, не объясняя причин.
…мои самые лучшие чувства остаются безответными.
…я чувствую себя несчастной.
…предают близкие люди.
…думаю, что снова ошиблась в выборе.
…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.
…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.
…меня используют в своих целях.
…ссорюсь с близкими людьми.
…оказываюсь в неловкой ситуации.
…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.
…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.
…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.
…оказываюсь в тупике и не знаю, как из него выбраться.
…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.
Анализ чувства одиночества
Алена: Воспользовавшись этим списком, мы также можем определить: насколько чувство одиночества является глобальным, всеохватывающим, значимые и незначимые проблемы, с какой именно проблемы необходимо начать поиск пути выхода из тупика.
Нелли: Как это сделать?
Алена: Возьмите список ситуаций и, воспользовавшись шкалой «Актуальность чувства одиночества», отметьте, насколько для вас актуально, иными словами, значимо, чувство одиночества в той или иной ситуации.
Шкала «Актуальность чувства одиночества»
Никогда не испытываю чувства одиночества – 0
Иногда ощущаю себя одиноко – 2-3
Я страдаю от одиночества – 4-6
В этой ситуации всегда чувствую себя одиноко – 7-8
Чувство одиночества поглащает все мои мысли и чувства – 10 Ирина: Какая ситуация оказывается самой значимой? С чего начать поиск выхода из тупика?
Алена: 10 баллов на шкале означают, что чувство одиночества, связанное с этой ситуацией, поглощает все позитивные мысли и чувства. Именно эта ситуация является для тебя наиболее актуальной и наиболее болезненной. К разрешению этой ситуации стоит приступить незамедлительно.
Повседневные проблемы
Для начала обучимся различать жизненные кризисы и повседневные проблемы. Делать между ними различие крайне важно.
Ирина: Почему так важно делать это различие? Для чего? Алена: Для выбора дальнейшей стратегии поведения.
Антонина: Почему это так важно, если и в том, и в другом случае мне требуется тратить силы, чтобы справиться с этими обстоятельствами? Совладание как с кризисами, так и ежедневными проблемами потребует душевных и физических затрат, усилий, не так ли?
Алена: Верно, усилия придется затратить и в том, и в другом случае. Но их характер будет разным. Значительно будет отличаться также исходный стимул, мотивация к совладанию с изменениями. Те, кто не умеет отличить главное от второстепенного, значимые события от менее важных, как раз и составляют основной контингент «борцов с жизненными трудностями». Именно они испытывают на себе хронический стресс и невыносимое давление извне, а по достижении очередной цели чувствуют себя опустошенными и разбитыми.
Рита: Почему?
Алена: Они каждый раз тратят на пустяк столько энергии, словно сражаются со всем миром! Если мы затратили неадекватно много сил на решение незначимой проблемы, то оказываемся в проигрыше в главном. У нас просто не остается ни психологических, ни физических сил на что-то еще.
Нелли: Каким образом разрешается сложная проблема в оптимальном случае?
Алена: В оптимальном случае способы разрешения проблем будут различаться в зависимости от конкретной ситуации, индивидуального стиля совладания, окружающих условий и других факторов, о которых мы будем говорить более подробно на следующих занятиях.
Шкала типичных повседневных проблем
Воспользовавшись шкалой «Типичные повседневные проблемы», легко проверить свою способность различать проблемы по мере их значимости. Для того, чтобы узнать, насколько значимо для вас каждое из указанных событий, проставьте рядом с каждым пунктом соответствующий балл:
пустяк, практически крайне значимое – не значимое для меня событие.
Примерный список ежедневных затруднений
1. Все время опаздываю на работу из-за того, что не могу проснуться утром.
2. С трудом переключаюсь с повседневной работы на отдых.
3. Посвящаю домашним делам все свое свободное время.
4. Все чаще и чаще ощущаю себя домработницей, а не женой.
5. Не могу пригласить домой молодого человека, который мне нравится, так как боюсь осуждения со стороны родных, знакомых или соседей.
6. Мне приходится постоянно сдерживать эмоции и прятать свою женственность, иначе окружающие сочтут меня легкомысленной особой, ведь я серьезный работник – учитель, врач, руководитель и т. д.
7. В моем возрасте уже слишком поздно учиться и приобретать новую профессию.
8. Я страдаю от знаков мужского внимания – ведь я уже замужем!
9. Моя застенчивость причиняет мне огромные страдания, поэтому я все свободное время провожу в домашнем кругу.
10. Я вынуждена постоянно контролировать своего ребенка подросткового возраста. Без меня он или она постоянно попадает в неприятные ситуации.
11. Никак не могу женить своего взрослого сына и выдать замуж дочь. Ведь среди современной молодежи так сложно найти подходящую пару!
12. В доме я играю роль мужчины. Мой муж и дети без меня ни на что не способны!
13. Пока я не «выведу в люди» своего ребенка, мысли о новом замужестве кажутся мне кощунственными.
14. В нашей семье трагедия – один из членов семьи оказался без работы.
15. Хотя у меня совершенно не хватает времени, я не могу отказать замужней дочери или сыну в просьбе понянчить внуков. В конце концов, это мои дети и родные внуки!
16. Все свои силы и энергию я отдаю работе и семье. У меня абсолютно не остается ни сил, ни времени для себя.
17. Я всем безразлична, никто из окружающих меня не поддерживает.
18. Я никак не выйду замуж. Ну не ходить же мне с плакатом: «Ищу мужа!»
19. Хотя всей семьей мы не отдыхали уже несколько лет, в свой отпуск снова поеду к родителям.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259