… поиск вариантов методом проб и ошибок.
…поощрение себя, укрепление веры в свои возможности.
…использование любого шанса для разрешения проблемы.
…обращение за помощью.
…ожидание действий со стороны других.
…адаптация к социальной среде.
…укрепление социальных контактов.
…отсрочка или отказ от удовлетворения своих потребностей.
…коррекция ожиданий.
…сопротивление трудностям.
…упорное, настойчивое поведение.
…отстранение от неприятности.
…примирение с невыгодной ситуацией.
…придание позитивного смысла случившемуся.
…апатия, смирение со своей неспособностью справиться с проблемой.
…выражение надежды на лучшее.
…депрессия.
…отождествление своей жизни с жизнью других.
…то или иное компенсаторное поведение.
…обесценивание значимости достоинств и успехов других.
…жалобы на состояние здоровья.
Время от времени обращаясь к этому списку, каждый желающий может расширить репертуар своего типичного поведения.
Прогноз успешного разрешения неблагоприятных ситуаций
Антонина: Я заметила, что многие, запутавшись в неприятностях, начинают искать себе оправдание в неизлечимых болезнях, в кознях «трудных» сослуживцев или домочадцев, которые якобы «отравляют» им жизнь. Иные же «срывают свое зло на окружающих»…
Алена: В действительности, обвиняя в своих бедах других людей или «срывая на окружающих свою злость», мы отравляем жизнь самим себе! Эта стратегия поведения явно не входит в репертуар удачных «техник жизни».
Психолог Фон Хаген (Von Hagen) сопоставил структуру стилей совладания у здоровых, адаптированных людей и пациентов, страдающих дерматологическими заболеваниями – псориазом и различными нейродермитами. Оказалось, что типичное поведение пациентов клиники значительно отличается от поведения в аналогичных ситуациях здоровых людей. Заболевшие часто прибегали на работе и в семье к агрессивному, критическому поведению в затруднительных ситуациях. Они испытывали хроническое напряжение в отношениях, часто конфликтовали. Большинство заболевших отличалось зависимой позицией в жизни. "Полагаться на других " было для них привычным делом. Они считали медикаменты, медицинскую помощь гораздо важнее эмоциональной поддержки.
Урсула Леер и Ганс Томэ обнаружили, что далеко не все «тактики жизни» оказываются успешными. Чем ближе к концу шкалы «тактика» поведения, тем неблагоприятнее может оказаться прогноз успешного разрешения ситуаций. Обследуя людей, которым в недалеком будущем предстоял выход на пенсию, Урсула Леер и Ганс Томэ обнаружили следующее.
Те, кто считал выход на пенсию концом активного, продуктивного этапа жизни, использовали в своем поведении преимущественно «нижние» тактики, то есть «примирялись с невыгодной ситуацией», начинали «жаловаться на ухудшение здоровья», «поддавались депрессии», «срывали злость на других».
Считающие же близкую пенсию предлогом для начала нового этапа в жизни отличались высокой готовностью к использованию новых возможностей и появившихся шансов. Последние успешно адаптировались к новому этапу своей жизни благодаря таким «жизненным тактикам», как «поощрение себя», «укрепление веры в собственные возможности», «размышление над ситуацией», «стремление к достижению успеха» на новом поприще и так далее.
Переход от переживания к действию
От типа проблемы, с которой мы сталкиваемся, от ее оценки в качестве значимой или незначимой зависит то, какой стиль поведения в данном случае будет наиболее успешным. Вместе с тем именно от объективности оценки значимости события зависит, будет оно восприниматься в качестве угрожающего или нет. Усиливающееся состояние тревоги часто является свидетельством необходимости перейти от «переживаний по поводу проблемы» к «совладанию с проблемой».
Воспользовавшись «Шкалой оценки стрессовой ситуации», можно определить, в какой именно момент необходимо перейти от переживания по поводу проблемы к непосредственному совладанию с неблагоприятной ситуацией:
"О" баллов означает обычное эмоциональное состояние, отсутствие беспокойства;
«10» баллов означает максимальное эмоциональное волнение, переходящее в физиологические изменения в состоянии здоровья.
Шкала оценки стрессовой ситуации:
0 – обычное эмоциональное состояние
2 – небольшое беспокойство
5 – устойчивые изменения в состоянии
8 – хроническое состояние тревоги
10 – угроза нарушения здоровья Чем более стрессовым оказывается состояние, тем актуальнее становится потребность перейти от эмоциональных переживаний к решительным действиям. Дальнейшее «откладывание» конкретных действий может обернуться хроническим состоянием тревоги.
В этом случае стресс оборачивается своей негативной стороной – дистрессом, угрожающим состоянию здоровья.
Ольга: Значит, усиливающаяся тревога является сигналом к активным действиям и только? Совсем не обязательно усиливающееся беспокойство является сигналом дистресса?
Алена: Усиливающееся беспокойство отнюдь не обязательно является сигналом дистресса. Эмоциональное напряжение оказывает разрушительное воздействие на организм в том случае, если мы отказываемся его замечать или воспринимаем состояние беспокойства в качестве «препятствия к привычному спокойствию, которое необходимо вернуть любой ценой».
Зоя: Что происходит в случае, когда мы «приспосабливаемся» к неудобной ситуации тем, что откладываем решение «на потом»?
Алена: В эмоционально значимой ситуации опасно откладывать принятие решения и последующие действия «на потом». «Не замечать тревогу» – то же самое, что провоцировать неуправляемую, следовательно, неадекватную реакцию. Пассивность неизбежно оборачивается нервным срывом.
Хроническое состояние тревоги является сигналом «бедственного положения организма», нуждающегося в помощи со стороны своего хозяина: «Пора предпринимать действия!» Зоя: Как быть в ситуации, когда без поддержки других чувствуешь себя не в состоянии справиться с возникшим затруднением?
Алена: Чувство принадлежности к другим является одной из базовых потребностей человека. В сложных ситуациях мы часто прибегаем к поиску социальной поддержки. Эмоциональная поддержка помогает нам справиться с чувством растерянности и одиночества. Но без личных усилий справиться с проблемой невозможно!
Марина: Мне всегда казалось, что если бы у меня не было проблем, то мое здоровье было бы прекрасным! Но получается, что от проблем не убежать… Они будут всегда! Чтобы сохранить здоровье, проблемы нужно просто своевременно разрешать!
Алена: Именно так! Своевременное совладание с затруднениями является наилучшим способом сохранения здоровья!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259