Подбадривая себя мыслью: «Я страдаю не зря», – вы вползаете в аудиторию. Измученный вид уже не раз выручал вас в самых тяжелых обстоятельствах. У экзаменатора язык не повернется сказать, что вы подготовили совсем не то.
8. «Разрабатываю подробный план предстоящих действий»
В мало-мальски значимых ситуациях вы трепещете, как осиновый лист на ветру. Вы долго не решаетесь начать, не в силах остановиться на каком-то одном варианте подготовки. Пока вас не осеняет, что нужно составить подробный план, а еще лучше написать коротенькие ответы по каждому экзаменационному вопросу. Как на грех, этот процесс настолько увлекает, что оторваться от него невозможно!
И тут вас выручает следующая, не менее блестящая идея: «Вот голова садовая! Надо составить шпаргалку поподробнее». Переписав от корки до корки весь учебник, вы понимаете, что и этого тоже мало: "Я просто не выдержу разговора с экзаменатором «тет-а-тет». Поэтому мужественно заучиваете все записанное наизусть.
Настойчивости вам не занимать, и вы не из тех, кто останавливается на полпути. Осталось последнее – молиться, чтобы вопросы задавали в том порядке, в каком вы их заучили. Неожиданное отклонение – и ваши знания рассыпаются, как карточный домик.
9. «Внезапно возникают срочные дела, не терпящие отлагательств»
Дабы не остаться один на один с мыслями о грядущем поражении, вы внезапно обнаруживаете огромное количество безотлагательных дел. Непременно нужно поехать на другой конец города покупать учебник – ведь вы уже целый год собирались это сделать. Или вдруг срочно беретесь разыскивать все телефонные счета для оплаты – вдруг телефон отключат именно в тот момент, когда экстренно понадобится консультация. Следующие два дня вы тратите на поиск пропавшего листа из конспекта, перерывая всю квартиру вверх дном. Вы гоните прочь любые мысли об отдыхе, всецело отдавшись размышлениям об экзамене.
Когда же экзаменатор называет оценку, вы чуть не падаете со стула. Удивительно, но она абсолютно не соответствует столь старательной подготовке.
10. «Собираю мнения о том, как лучше пройти экзаменационную процедуру»
Другим всегда везет больше, не так ли?! Вам остается одно – вооружиться терпением и всю неделю, отпущенную на подготовку, потратить на социологический опрос по теме: «Как вы сдавали экзамены?» То тут, то там слышится ваш встревоженный голос: «Что спрашивали? Списывать можно? Сильно гоняют?»
Невнятные ответы счастливчиков, с трудом вырвавшихся из экзаменационного ада, вносят еще большую сумятицу в ваши чувства и окончательно вас убеждают: «Этот экзамен мне не по зубам!» В свете всего услышанного подготовка вообще теряет всякий смысл. Спасти положение может только чудо или… чужая шпаргалка!
11. «Смотрю телевизор, видео или играю в компьютерные игры»
Со стороны кажется, будто вам абсолютно безразличен дальнейший ход событий. Задрав кверху нос и напустив на себя важный вид, вы бравируете выдержкой. Вся эта показуха специально отрепетирована. Вот только чьи это уши торчат из-за телевизора? Ба! Да это же «кролик», записавшийся на прием к «удаву». Героический поступок – усесться накануне экзамена перед телевизором, что и говорить. Однако готовиться к встрече с хищником выше ваших сил!
Гип-гип ура технической революции! Вы все-таки не в диком лесу, а среди компьютеров, видеотехники и стеллажей с кассетами. Спрятаться в компьютерных джунглях не составляет труда. Можно так замаскироваться в четвертом измерении – не то что какой-то там удав, мама родная не отыщет!
12. «Ищу наиболее убедительное оправдание будущему провалу»
Вам предстоит нелегкая работа – найти подходящее оправдание буквально всем своим промахам. Очередная сложная ситуация для вас похлеще ритуального чистилища. В состоянии экстаза вы вспоминаете допущенные ошибки, обвиняя себя во всех смертных грехах. На всякий случай каясь и в чужих.
Неважно, что в запасе целая вечность для подготовки. В воображении самыми мрачными красками уже вырисовывается картина провала. Как здесь не вспомнить «Чистилище» Босха?! Художник в деталях изобразил то, что творится у вас на душе в течение мучительных дней сессии.
Репертуар стилей совладания
Анна: В затруднительных ситуациях я веду себя типично: пробую избавиться от тревоги и напряжения, занимаясь другими, «более важными делами». Я бы с удовольствием расширила свой репертуар поведения в сложных ситуациях!
Алена: Немецким психологом Гансом Томэ выявлено двадцать пять типичных реакций в сложных жизненных ситуациях, названных им «техники жизни». Знакомство с этими «техниками» позволит нам разнообразить собственное поведение, расширить личный репертуар стилей совладания с трудными ситуациями.
«Техники жизни» (Ursula Lehr, Hans Thome, 1993):
1. Стремление достичь успеха.
2. Конкретные активные действия.
3. Реализация запланированного ранее.
4. Размышление над ситуацией.
5. Поиск вариантов методом проб и ошибок.
6. Поощрение себя, укрепление веры в свои возможности.
7. Использование любого шанса.
8. Обращение за помощью.
9. Ожидание каких-то действий от других.
10. Адаптация к социальной среде.
11. Укрепление социальных контактов.
12. Отсрочка или отказ от удовлетворения своих потребностей.
13. Коррекция ожиданий.
14. Сопротивление трудностям.
15. Упорное, настойчивое поведение.
16. Отстранение от неприятности.
17. Примирение с невыгодной ситуацией.
18. Придание позитивного смысла случившемуся.
19. Апатия, смирение со своей неспособностью справиться с проблемой.
20. Выражение надежды на лучшее.
21. Депрессия.
22. Отождествление своей жизни с жизнью других.
23. Компенсаторное поведение.
24. Обесценивание значимости других.
25. Жалобы на состояние здоровья.
Предложенные Гансом Томэ «техники жизни» представляются весьма удобными для анализа собственного поведения в реальных жизненных ситуациях.
Ирина: С чего начинается анализ?
Алена: Вначале определите, какие из поведенческих тактик составляют ваш репертуар стилей совладания. Затем ответьте на вопрос: «Какое поведение характерно для вас в затруднительных ситуациях?» Марина: На этот вопрос ответить не так-то просто!
Алена: Для того, чтобы ответить на этот вопрос, закончите предложение: «Моим поведением в затруднительной ситуации является…»
"О" баллов означает, что такое поведение является для вас не характерным, что соответствует отметке «никогда»;
«10» баллов означает, что такое поведение является для вас наиболее характерным, что соответствует отметке «всегда».
Моим поведением в затруднительной ситуации является… … стремление достичь успеха.
…конкретные активные действия.
…реализация запланированного ранее.
…размышление над ситуацией.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259
8. «Разрабатываю подробный план предстоящих действий»
В мало-мальски значимых ситуациях вы трепещете, как осиновый лист на ветру. Вы долго не решаетесь начать, не в силах остановиться на каком-то одном варианте подготовки. Пока вас не осеняет, что нужно составить подробный план, а еще лучше написать коротенькие ответы по каждому экзаменационному вопросу. Как на грех, этот процесс настолько увлекает, что оторваться от него невозможно!
И тут вас выручает следующая, не менее блестящая идея: «Вот голова садовая! Надо составить шпаргалку поподробнее». Переписав от корки до корки весь учебник, вы понимаете, что и этого тоже мало: "Я просто не выдержу разговора с экзаменатором «тет-а-тет». Поэтому мужественно заучиваете все записанное наизусть.
Настойчивости вам не занимать, и вы не из тех, кто останавливается на полпути. Осталось последнее – молиться, чтобы вопросы задавали в том порядке, в каком вы их заучили. Неожиданное отклонение – и ваши знания рассыпаются, как карточный домик.
9. «Внезапно возникают срочные дела, не терпящие отлагательств»
Дабы не остаться один на один с мыслями о грядущем поражении, вы внезапно обнаруживаете огромное количество безотлагательных дел. Непременно нужно поехать на другой конец города покупать учебник – ведь вы уже целый год собирались это сделать. Или вдруг срочно беретесь разыскивать все телефонные счета для оплаты – вдруг телефон отключат именно в тот момент, когда экстренно понадобится консультация. Следующие два дня вы тратите на поиск пропавшего листа из конспекта, перерывая всю квартиру вверх дном. Вы гоните прочь любые мысли об отдыхе, всецело отдавшись размышлениям об экзамене.
Когда же экзаменатор называет оценку, вы чуть не падаете со стула. Удивительно, но она абсолютно не соответствует столь старательной подготовке.
10. «Собираю мнения о том, как лучше пройти экзаменационную процедуру»
Другим всегда везет больше, не так ли?! Вам остается одно – вооружиться терпением и всю неделю, отпущенную на подготовку, потратить на социологический опрос по теме: «Как вы сдавали экзамены?» То тут, то там слышится ваш встревоженный голос: «Что спрашивали? Списывать можно? Сильно гоняют?»
Невнятные ответы счастливчиков, с трудом вырвавшихся из экзаменационного ада, вносят еще большую сумятицу в ваши чувства и окончательно вас убеждают: «Этот экзамен мне не по зубам!» В свете всего услышанного подготовка вообще теряет всякий смысл. Спасти положение может только чудо или… чужая шпаргалка!
11. «Смотрю телевизор, видео или играю в компьютерные игры»
Со стороны кажется, будто вам абсолютно безразличен дальнейший ход событий. Задрав кверху нос и напустив на себя важный вид, вы бравируете выдержкой. Вся эта показуха специально отрепетирована. Вот только чьи это уши торчат из-за телевизора? Ба! Да это же «кролик», записавшийся на прием к «удаву». Героический поступок – усесться накануне экзамена перед телевизором, что и говорить. Однако готовиться к встрече с хищником выше ваших сил!
Гип-гип ура технической революции! Вы все-таки не в диком лесу, а среди компьютеров, видеотехники и стеллажей с кассетами. Спрятаться в компьютерных джунглях не составляет труда. Можно так замаскироваться в четвертом измерении – не то что какой-то там удав, мама родная не отыщет!
12. «Ищу наиболее убедительное оправдание будущему провалу»
Вам предстоит нелегкая работа – найти подходящее оправдание буквально всем своим промахам. Очередная сложная ситуация для вас похлеще ритуального чистилища. В состоянии экстаза вы вспоминаете допущенные ошибки, обвиняя себя во всех смертных грехах. На всякий случай каясь и в чужих.
Неважно, что в запасе целая вечность для подготовки. В воображении самыми мрачными красками уже вырисовывается картина провала. Как здесь не вспомнить «Чистилище» Босха?! Художник в деталях изобразил то, что творится у вас на душе в течение мучительных дней сессии.
Репертуар стилей совладания
Анна: В затруднительных ситуациях я веду себя типично: пробую избавиться от тревоги и напряжения, занимаясь другими, «более важными делами». Я бы с удовольствием расширила свой репертуар поведения в сложных ситуациях!
Алена: Немецким психологом Гансом Томэ выявлено двадцать пять типичных реакций в сложных жизненных ситуациях, названных им «техники жизни». Знакомство с этими «техниками» позволит нам разнообразить собственное поведение, расширить личный репертуар стилей совладания с трудными ситуациями.
«Техники жизни» (Ursula Lehr, Hans Thome, 1993):
1. Стремление достичь успеха.
2. Конкретные активные действия.
3. Реализация запланированного ранее.
4. Размышление над ситуацией.
5. Поиск вариантов методом проб и ошибок.
6. Поощрение себя, укрепление веры в свои возможности.
7. Использование любого шанса.
8. Обращение за помощью.
9. Ожидание каких-то действий от других.
10. Адаптация к социальной среде.
11. Укрепление социальных контактов.
12. Отсрочка или отказ от удовлетворения своих потребностей.
13. Коррекция ожиданий.
14. Сопротивление трудностям.
15. Упорное, настойчивое поведение.
16. Отстранение от неприятности.
17. Примирение с невыгодной ситуацией.
18. Придание позитивного смысла случившемуся.
19. Апатия, смирение со своей неспособностью справиться с проблемой.
20. Выражение надежды на лучшее.
21. Депрессия.
22. Отождествление своей жизни с жизнью других.
23. Компенсаторное поведение.
24. Обесценивание значимости других.
25. Жалобы на состояние здоровья.
Предложенные Гансом Томэ «техники жизни» представляются весьма удобными для анализа собственного поведения в реальных жизненных ситуациях.
Ирина: С чего начинается анализ?
Алена: Вначале определите, какие из поведенческих тактик составляют ваш репертуар стилей совладания. Затем ответьте на вопрос: «Какое поведение характерно для вас в затруднительных ситуациях?» Марина: На этот вопрос ответить не так-то просто!
Алена: Для того, чтобы ответить на этот вопрос, закончите предложение: «Моим поведением в затруднительной ситуации является…»
"О" баллов означает, что такое поведение является для вас не характерным, что соответствует отметке «никогда»;
«10» баллов означает, что такое поведение является для вас наиболее характерным, что соответствует отметке «всегда».
Моим поведением в затруднительной ситуации является… … стремление достичь успеха.
…конкретные активные действия.
…реализация запланированного ранее.
…размышление над ситуацией.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259