Почувствовала уверенность в себе, в успехе: «У меня это получится!»
Я знаю одно: «Я хочу жить более интересной, насыщенной значимыми событиями жизнью! Хочу жить счастливо и сделаю все возможное, чтобы этого достичь!»
Каков мой план действий?
Для начала мне необходимо: изменить свои отношения с матерью, зависимость от которой меня до сих пор угнетает, понять причину своей ревности к мужу, перестать обижаться на всех и вся, наладить с мужем и детьми доверительные отношения, избавиться от своей лени, стать более деятельной, перестать завидовать чужим успехам, а самой стать преуспевающей личностью.
Вообще мне очень хочется избавиться от роли «марионетки» и начать самой создавать свое Я, свою судьбу. Хочу освободиться от прошлого, начать жить в настоящем и иметь перспективное будущее! Но не знаю, с чего именно начинать изменения? Я горю от желания изменить все, причем сразу… и навсегда!
Шаг пятый, или Совладание с паникой начала
Алена: Не спешите производить изменения «все сразу» и «раз и навсегда»! Эти перемены не всегда оказываются уместными.
Рита: Я сама понимаю, что все сразу изменить не удастся… К тому же можно сгоряча «наломать дров»! Просто хочется куда-то приложить силы… Во мне проснулась такая активность, о которой я даже и не подозревала! Раньше я могла откладывать действия «на потом» месяцами, сейчас же мне не терпится поскорее привести в порядок буквально все отношения, упорядочить все свои дела! Единственное, что меня волнует, так это мои отрицательные эмоции. Они прорываются наружу! Раньше злость на себя оборачивалась депрессией. Корила себя за бездействие, ставила себе диагноз: «Со мной что-то неблагополучно! Я какая-то неблагополучная!» – и на этом все мои усилия заканчивались. Теперь я знаю, что мне надо действовать дальше! Откладывать разрешение неблагополучной ситуации действия «на потом» больше нельзя! Но как быть с эмоциями? Они «сбивают меня с толку», я по-прежнему не знаю, что с ними делать. Волна досады на себя, злости на других буквально накрывает меня с головой! Я боюсь, как всегда, оказаться бессильной перед этим мощным напором негативных эмоций…
Алена: Давайте еще раз проанализируем сам процесс возникновения паники в начале изменений. Как вы понимаете, мысль: «Со мной не все обстоит благополучно», – является первым сигналом предстоящих изменений. Осознание неблагополучия чревато бурным всплеском негативных эмоций. Почему так происходит?
Антонина: Любые изменения связаны со стрессом.
Алена: Верно! Организм снабжает нас дополнительной энергией для совладания с препятствием. Как вы помните, стрессом называется «общий адаптивный синдром», который мы условно назвали реакцией «на старт – внимание – марш!» Паника является сигналом к началу активных действий, началом этапа «марш!» Бурные эмоции, возникающие на этапе «марш!», могут оказаться для нас как тяжелым бременем, так и необходимым стимулом.
Марина: От чего это зависит?
Алена: От отношения к самому процессу изменений.
Отношение к факту изменений
Галина: В каком случае негативные эмоции становятся бременем?
Алена: В случае, когда вслед за ощущением стрессовой ситуации: «Со мной что-то не так!» – мы выносим приговор либо себе: «Я какая-то неблагополучная!» – либо другим: «Кто-то виноват в том, что я оказалась в таком плачевном положении!» Что следует за обвинением других?
Зоя: Всплеск гнева, раздражения, злости на окружающих!
Алена: Поможет ли злость на окружающих справиться с негативной ситуацией успешно?
Нелли: Вряд ли! Можно еще больше запутаться в своих ощущениях. Моя злость оборачивается жгучим ощущением вины, обвинение других заканчивается для меня новым витком самообвинения…
Алена: Что следует за самообвинением: «Я какая-то неблагополучная!»?
Рита: Глубокая депрессия! У меня на душе становится так тяжело в состоянии депрессии, что я оказываюсь в буквальном смысле парализована, не могу дышать свободно. Я задыхаюсь от негативных эмоций, от обиды на свою горькую судьбу. Возникает ощущение, что какой-то тяжелый груз затягивает меня в глубокую депрессию. Как в сказке про Аленушку и братца Иванушку… Помните, Аленушка на дне глубокого омута, по рукам и ногам опутана водорослями, на груди у нее тяжелый камень, тянущий ее ко дну. В этой сказке описывается мое типичное депрессивное состояние.
Алена: Наши предвзятые оценки превращают естественные в ситуации стресса негативные эмоции в неподъемный груз, бремя. Именно такие неподъемные эмоции затягивают нас в глубокий омут депрессии.
Ольга: Как же выбраться из затруднения и отрицательных эмоций, как избежать депрессии?
Алена: Использовать стимулирующую силу отрицательных эмоций!
Марина: Как это сделать?
Алена: Отнестись к изменениям как к факту своей биографии! Изменения являются закономерными в жизни развивающегося человека. Тем не менее от самого человека зависит исход изменений!
Ольга: Я хочу, чтобы изменения произошли к лучшему. Что мне для этого необходимо сделать?
Алена: После оценки неблагополучия: «Со мной что-то не так!» – приступить к продуманным действиям: «Какие изменения мне необходимо произвести в этой ситуации? Какие действия в данном случае наиболее уместны?»
В этот период являются неуместными как привычная пассивность, так и импульсивные, недостаточно продуманные действия: «Хочу изменить все, причем сразу!» В последнем случае поведение становится активным, хаотичным. Под влиянием такой ажиотации легко наделать много глупостей!
Рита: Наверное, именно под влияние ажиотации я и попала… Я спешу сделать хоть что-то, чтобы не оказаться в депрессии. Боюсь снова попасть под влияние своей пассивности… Боюсь своей привычной роли Жертвы обстоятельств!
Совладание со страхом перемен
Алена: Привычный образ жизни, прежние предвзятые оценки, автоматизм поведения не так легко сдают свои позиции! Самые устойчивые из них придется разрушить… К примеру, ту стену страха, которой мы оградили себя от внешнего мира, от азарта поиска, от возбуждающего влияния изменений, от волнующего ощущения новизны… Внутреннее сопротивление вызывает ощущение паники перед будущими изменениями.
Зоя: Как внутреннее сопротивление изменениям может вызывать панику?
Алена: Образно говоря, жизнь человека можно представить в виде бурной полноводной реки. Страх перемен создает на пути этой реки мощную стену! Плотина из комплексов, пессимистичных установок, воображаемых картин поражения, прошлых обид кажется непреодолимой. Какие эмоции у нас возникнут в случае, когда мы, явно ощущая на своем пути препятствие, пытаемся эту плотину разрушить?
Юлия: Бурные, отрицательные! Да еще какие бурные! Злость вперемешку с обидой, виной!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259
Я знаю одно: «Я хочу жить более интересной, насыщенной значимыми событиями жизнью! Хочу жить счастливо и сделаю все возможное, чтобы этого достичь!»
Каков мой план действий?
Для начала мне необходимо: изменить свои отношения с матерью, зависимость от которой меня до сих пор угнетает, понять причину своей ревности к мужу, перестать обижаться на всех и вся, наладить с мужем и детьми доверительные отношения, избавиться от своей лени, стать более деятельной, перестать завидовать чужим успехам, а самой стать преуспевающей личностью.
Вообще мне очень хочется избавиться от роли «марионетки» и начать самой создавать свое Я, свою судьбу. Хочу освободиться от прошлого, начать жить в настоящем и иметь перспективное будущее! Но не знаю, с чего именно начинать изменения? Я горю от желания изменить все, причем сразу… и навсегда!
Шаг пятый, или Совладание с паникой начала
Алена: Не спешите производить изменения «все сразу» и «раз и навсегда»! Эти перемены не всегда оказываются уместными.
Рита: Я сама понимаю, что все сразу изменить не удастся… К тому же можно сгоряча «наломать дров»! Просто хочется куда-то приложить силы… Во мне проснулась такая активность, о которой я даже и не подозревала! Раньше я могла откладывать действия «на потом» месяцами, сейчас же мне не терпится поскорее привести в порядок буквально все отношения, упорядочить все свои дела! Единственное, что меня волнует, так это мои отрицательные эмоции. Они прорываются наружу! Раньше злость на себя оборачивалась депрессией. Корила себя за бездействие, ставила себе диагноз: «Со мной что-то неблагополучно! Я какая-то неблагополучная!» – и на этом все мои усилия заканчивались. Теперь я знаю, что мне надо действовать дальше! Откладывать разрешение неблагополучной ситуации действия «на потом» больше нельзя! Но как быть с эмоциями? Они «сбивают меня с толку», я по-прежнему не знаю, что с ними делать. Волна досады на себя, злости на других буквально накрывает меня с головой! Я боюсь, как всегда, оказаться бессильной перед этим мощным напором негативных эмоций…
Алена: Давайте еще раз проанализируем сам процесс возникновения паники в начале изменений. Как вы понимаете, мысль: «Со мной не все обстоит благополучно», – является первым сигналом предстоящих изменений. Осознание неблагополучия чревато бурным всплеском негативных эмоций. Почему так происходит?
Антонина: Любые изменения связаны со стрессом.
Алена: Верно! Организм снабжает нас дополнительной энергией для совладания с препятствием. Как вы помните, стрессом называется «общий адаптивный синдром», который мы условно назвали реакцией «на старт – внимание – марш!» Паника является сигналом к началу активных действий, началом этапа «марш!» Бурные эмоции, возникающие на этапе «марш!», могут оказаться для нас как тяжелым бременем, так и необходимым стимулом.
Марина: От чего это зависит?
Алена: От отношения к самому процессу изменений.
Отношение к факту изменений
Галина: В каком случае негативные эмоции становятся бременем?
Алена: В случае, когда вслед за ощущением стрессовой ситуации: «Со мной что-то не так!» – мы выносим приговор либо себе: «Я какая-то неблагополучная!» – либо другим: «Кто-то виноват в том, что я оказалась в таком плачевном положении!» Что следует за обвинением других?
Зоя: Всплеск гнева, раздражения, злости на окружающих!
Алена: Поможет ли злость на окружающих справиться с негативной ситуацией успешно?
Нелли: Вряд ли! Можно еще больше запутаться в своих ощущениях. Моя злость оборачивается жгучим ощущением вины, обвинение других заканчивается для меня новым витком самообвинения…
Алена: Что следует за самообвинением: «Я какая-то неблагополучная!»?
Рита: Глубокая депрессия! У меня на душе становится так тяжело в состоянии депрессии, что я оказываюсь в буквальном смысле парализована, не могу дышать свободно. Я задыхаюсь от негативных эмоций, от обиды на свою горькую судьбу. Возникает ощущение, что какой-то тяжелый груз затягивает меня в глубокую депрессию. Как в сказке про Аленушку и братца Иванушку… Помните, Аленушка на дне глубокого омута, по рукам и ногам опутана водорослями, на груди у нее тяжелый камень, тянущий ее ко дну. В этой сказке описывается мое типичное депрессивное состояние.
Алена: Наши предвзятые оценки превращают естественные в ситуации стресса негативные эмоции в неподъемный груз, бремя. Именно такие неподъемные эмоции затягивают нас в глубокий омут депрессии.
Ольга: Как же выбраться из затруднения и отрицательных эмоций, как избежать депрессии?
Алена: Использовать стимулирующую силу отрицательных эмоций!
Марина: Как это сделать?
Алена: Отнестись к изменениям как к факту своей биографии! Изменения являются закономерными в жизни развивающегося человека. Тем не менее от самого человека зависит исход изменений!
Ольга: Я хочу, чтобы изменения произошли к лучшему. Что мне для этого необходимо сделать?
Алена: После оценки неблагополучия: «Со мной что-то не так!» – приступить к продуманным действиям: «Какие изменения мне необходимо произвести в этой ситуации? Какие действия в данном случае наиболее уместны?»
В этот период являются неуместными как привычная пассивность, так и импульсивные, недостаточно продуманные действия: «Хочу изменить все, причем сразу!» В последнем случае поведение становится активным, хаотичным. Под влиянием такой ажиотации легко наделать много глупостей!
Рита: Наверное, именно под влияние ажиотации я и попала… Я спешу сделать хоть что-то, чтобы не оказаться в депрессии. Боюсь снова попасть под влияние своей пассивности… Боюсь своей привычной роли Жертвы обстоятельств!
Совладание со страхом перемен
Алена: Привычный образ жизни, прежние предвзятые оценки, автоматизм поведения не так легко сдают свои позиции! Самые устойчивые из них придется разрушить… К примеру, ту стену страха, которой мы оградили себя от внешнего мира, от азарта поиска, от возбуждающего влияния изменений, от волнующего ощущения новизны… Внутреннее сопротивление вызывает ощущение паники перед будущими изменениями.
Зоя: Как внутреннее сопротивление изменениям может вызывать панику?
Алена: Образно говоря, жизнь человека можно представить в виде бурной полноводной реки. Страх перемен создает на пути этой реки мощную стену! Плотина из комплексов, пессимистичных установок, воображаемых картин поражения, прошлых обид кажется непреодолимой. Какие эмоции у нас возникнут в случае, когда мы, явно ощущая на своем пути препятствие, пытаемся эту плотину разрушить?
Юлия: Бурные, отрицательные! Да еще какие бурные! Злость вперемешку с обидой, виной!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259