Я устала…
… жертвовать своими желаниями и интересами,
… отвечать за всех и вся и решать чужие проблемы,
… бояться осуждения окружающих,
… наблюдать, как жизнь проходит мимо меня,
… от разочарований.
Рита: Я бы еще добавила к этим фразам следующие:
Я устала…
… постоянно быть в плохом настроении,
…от своей апатии ко всему,
…от чувства беспомощности и растерянности,
…от негативных эмоций.
Марина: Я бы дополнила это предложение тоже: Я устала…
… все время волноваться из-за пустяков,
… сомневаться в правильности принятого решения,
… выслушивать чужие жалобы и недовольство,
… зависеть от дурного настроения окружающих,
… от своих страхов и опасений.
Алена: Как вы видите, картина постепенно проясняется… С этими проблемами мы уже можем справиться, не так ли?
Ирина: Да, эти стрессовые состояния уже не кажутся настолько уж глобальными. По крайней мере, проясняются причины, их вызывающие.
Алена: Опасность представляет не стресс сам по себе, а отсутствие позитивных навыков совладания со стрессовыми ситуациями, к которым относятся и те, которые вы перечислили.
На каждом занятии мы будем уделять внимание этим и многим другим проблемам и обучаться успешному совладанию с ними.
Школа успешного совладания со стрессом
Мы каждый день проходим школу освоения жизни, школу стресса. С какими-то ситуациями мы справляемся более успешно, с какими-то менее. Вся наша жизнь – это постоянное чередование положительных и отрицательных стрессовых ситуаций. Тренинг – это тоже своеобразный стресс.
Антонина: Почему?
Алена: Чтобы избавиться от своих проблем, нам придется заново пережить неприятности детства, вспомнить обиды юности и огорчения сегодняшней жизни. Снова испытать душевную боль, которую очень хочется забыть.
Марина: Да, воспоминания детства являются для меня стрессовым. Мне бы хотелось все прошлое забыть как страшный сон!
Алена: Забыть прошлое – отнюдь не значит освободиться от его стрессового воздействия! Только научившись успешному совладанию со стрессом и обучившись извлекать пользу из мобилизующего воздействия стресса, мы сможем в дальнейшем совладать с ним более эффективно! Следовательно, мы сможем справиться и с теми прошлыми, настоящими и даже некоторыми будущими трудностями, которые мешают нам получать удовлетворение от жизни.
Никто не может освободиться от стресса полностью, но научиться разграничивать прошлые и настоящие затруднения, ладить с собой, со своим организмом и учитывать влияние внешних событий под силу каждому человеку!
Стресс, вызванный проблемой, может стать стимулирующей силой, подталкивающей нас к осуществлению необходимых изменений, к отказу от своих устаревших представлений, иллюзий, ложных стереотипов. Стресс стимулирует нас становиться более гибкими, более адекватными в самовосприятии и оценках, в восприятии других людей и происходящих с нами жизненных событий. В этом стимулирующем воздействии и заключается положительная адаптационная роль стресса, предусмотренная Природой. А последняя, как известно, не любит небрежного отношения к своим дарам!
Изматывающий бег по кругу
Алена: Стресс вызывает состояние фрустрации в том случае, когда человек не может избавиться от возникшего напряжения из-за того, что никак не может решиться на конкретные действия.
Нелли: Что происходит дальше?
Алена: В результате нарастающего состояния тревожного ожидания и увеличения неудовлетворенности возникают отрицательные эмоции. Последние направляются либо на себя, вызывая депрессию, страх, либо на других, проявляясь в виде раздражительности, агрессии, обвинения окружающих.
Таким образом и возникает заколдованный круг! Длительное бездействие приводит к дистрессу, который в свою очередь вызывает новый виток негативных эмоций, увеличивает фрустрацию.
Анна: Что вообще можно назвать «фрустрацией»?
Алена: Фрустрация – это обременительное напряжение. Фрустрация может привести к увеличению стресса, но сам стресс не является сплошной фрустрацией, обременительным напряжением.
Ирина: Не совсем понятно… Что имеется в виду?
Алена: Напряжение не является только лишь симптомом дистресса: «Все плохо, и дальше будет только хуже!» Нарастающее напряжение может послужить сигналом для начала активных действий: «Ситуация неблагоприятная! Следовательно, необходимо предпринять конкретные шаги по ее разрешению! Что именно мне предпринять для того, чтобы достичь успеха? Что сделать для того, чтобы дальше было лучше?» Нелли: Я боюсь изменений. Не уверена, что смогу изменить ситуацию в лучшую сторону. Как я могу быть уверена в успехе? Вдруг будет еще хуже! Лучше уж ничего не предпринимать, пусть все идет как идет!
Алена: Отпустить бразды правления, пустить развитие событий на самотек – самое легкомысленное из возможных решений! Именно оно приводит к тревожному ожиданию нового витка неудач и нарастанию дистресса.
Опустошающий риск
Нелли: Я всегда отношусь к стрессовым событиям лишь как к негативным. Я не уверена, что смогу воспринимать стресс в качестве стимула к изменениям…
Алена: Часто мы относимся к стрессовым событиям как к негативным только потому, что не представляем общего хода своей жизни, ее периодизации и закономерностей.
Рита: Что имеется в виду?
Алена: На каждом этапе жизни существуют свои типичные актуальные проблемы. Если они не разрешаются, то переход на следующий этап происходит весьма тяжело, болезненно.
Даша: Почему?
Алена: Потому, что к настоящим трудностям, которые мы в данный период жизни осознаем, прибавляются еще и неосознаваемые прошлые. Неразрешенные прошлые проблемы ложатся на наши плечи непосильным грузом!
Галина: Как понять «ложатся на наши плечи непосильным грузом»?
Алена: Каждая неразрешенная проблема хранится в нашей памяти! Мы невольно привносим прошлые трудности в настоящее! Представим это образно. Вообразите такую картину: человек продвигается по жизни с огромным грузом за спиной и при этом пытается справляться с актуальными препятствиями.
Марина: Тяжело!
Нелли: С грузом на плечах передвигаться довольно сложно! Без него и то трудно справляться со всевозможными повседневными трудностями!
Рита: Усталость будет неимоверная! Возникнет чувство обессиленности…
Алена: В том-то и дело! Напряжение и усталость, сопровождающиеся негативными эмоциями и переживаниями, а нередко и соматическими нарушениями, указывают на то, что стресс обернулся своей негативной стороной, дистрессом. Какое поведение в этом случае окажется уместным – отказ от дальнейшего продвижения или же освобождение от лишнего груза?
Нелли: Освобождение от лишнего груза, конечно!
Алена:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259