Пробовала ли ты раньше бросить курить?
Нелли: Пробовала! И не один раз! Только раньше все мои усилия заканчивались ничем! У меня не получалось долгое время удержаться без сигарет. Как только что-то меня выводило из равновесия, я тут же брала сигарету. Или курила за компанию, пытаясь таким способом спрятать свой дискомфорт. В результате вместо одной проблемы – застенчивости – приобрела еще и вторую – вредную привычку. Сейчас мне удается справляться с неловкими ситуациями более успешно! И без сигарет! Я обучаюсь комфортному общению.
Алена: Отлично! Вот это и есть самая настоящая оптимистическая установка! Причем в действии! Отказ от неудобных привычек уже приносит свои плоды! Нелли есть чем гордиться!
Шаг четвертый, или Совладание с негативными эмоциями
Негативные эмоции делают проблему неподъемной, искажают реальное положение вещей. Опасно не замечать свои негативные эмоции! Но не менее опасно и поддаваться их влиянию!
Марина: С негативными эмоциями справиться довольно сложно!
Алена: Тем не менее возможно! Помните, что любая проблема – это только часть жизни, а не вся жизнь! С проблемой можно справиться! Лишь излишние и неосознаваемые негативные эмоции делают проблему неподъемной! Негативные эмоции нуждаются в дальнейшем осознании. Сложная ситуация нуждается в дальнейшем прояснении и разрешении.
Ольга: Как упорядочить разбушевавшиеся негативные эмоции?
Алена: Ведение дневника – один из самых доступных и наиболее надежных способов упорядочивания негативных эмоций. Тень негативного прошлого не так просто сдает свои позиции! Освобождение от прошлых обид и комплексов часто связано с настоящей болью и слезами. Но лучше один раз пережить боль, чем всю жизнь страдать от болезненной раны.
Зоя: Значит, не страшно поплакать от обиды?
Алена: От обиды не страшно и поплакать! Опасно, поддавшись прошлой обиде, превратить всю свою жизнь, а иногда и жизнь близких в сплошную муку.
Юлия: Когда поплачешь – на душе становиться легче! Интересно, почему так происходит?
Алена: Заново переживая негативные эмоции, мы тем самым избавляемся от лишнего напряжения. Слезы – это своего рода катарсис. Как вы помните, эмоции не только предохраняют организм от перенапряжения, но также мобилизуют наши внутренние ресурсы для дальнейшего совладания с ситуацией.
После слез, гнева, раздражения и прочих негативных эмоций важно перейти к разрешению ситуации: Переключить внимание с того, что невозможно изменить в данный момент, на то, что поддается изменениям. Составить план конкретных действий. И, наконец, начать действовать!
Зоя: Можно ли считать ведение дневника началом конкретных действий? Алена: Разумеется! Далеко не всегда есть необходимость что-то предпринимать без тщательных размышлений, без предварительного анализа. Ведение дневника помогает нам: Во-первых, прояснить суть затруднительной ситуации. Во-вторых, избавиться от лишнего груза негативных эмоций. В-третьих, вдохновиться прошлыми успехами.
Короче говоря, ведение дневника как нельзя лучше подготавливает нас к конкретным поступкам. Естественно, каждый человек понимает, что только одного ведения дневника для изменений недостаточно. Когда план действий составлен, наступает следующий этап – этап конкретных действий.
«Что меня беспокоит?», или Дневник Риты
Рита: Я уже начала вести дневник. Действительно, после написанного мне стало легче на душе… Я увидела свою ситуацию в целом, а не только отдельные неразрешимые фрагменты.
Юлия: С чего ты начала ведения дневника?
Рита: С вопроса: «Что меня беспокоит?»
Итак, что же меня беспокоит?
Сколько помню себя в детстве, меня постоянно мучила застенчивость, нелюбовь к себе. К своему телу всегда питала неприязнь, точнее ненависть. Презирала собственную нерешительность и изводила себя постоянным желанием измениться. Я мечтала сбросить вес, заняться гимнастикой или аэробикой, но никогда не могла заниматься собой систематически. Из моих затей ничего не получалось. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Временами я пыталась начать новую, более упорядоченную, точнее, «правильную» жизнь, хотела воспитать в себе силу воли, но никогда не оказывалась слишком последовательной.
Всю жизнь – когда-то больше, когда-то меньше – меня преследовала нерешительность, непоследовательность. Меня больше всего расстраивает не столько неумение достичь цели, сколько неспособность поставить перед собой эту цель. Я все время плыву по воле волн. Если в юности и ранней молодости это было даже интересно – новые события, люди, яркие и необычные переживания, то сейчас это все то же плавание по волнам, но только… на спине с закрытыми глазами. Все в полусне, в полу-эмоции, в постоянном раздражении и недовольстве собой. В полном душевном одиночестве…
У меня все чаще появляется ощущение, будто я «марионетка». Меня дергают за веревочки – и я «дергаюсь». Как будто живу не по своей воле, а завишу от всех и вся! Завишу от мамы, мужа, детей, каких-то начальников… Я невероятно завишу от воли обстоятельств. Что-то делаю, как-то суечусь, занимаюсь всем подряд – и ничем конкретно. Досадую на себя, злюсь на весь мир, но ничего не изменяю. Все оставляю по-прежнему. Иногда, правда, мечтаю, как будет хорошо, когда все изменится. Когда я найду в себе силы что-то изменить в жизни реально… и стану, наконец, полноправной Хозяйкой собственной жизни.
Сейчас я чувствую, что больше так жить не могу! Либо меня полностью «засосет» в болото повседневности и я окончательно поставлю на себе крест, либо все-таки выплыву на чистую воду и постараюсь плыть сама и туда, куда мне хочется!
Вот только куда мне хочется плыть, к какому берегу? Это для меня не до конца ясно и сейчас.
Проанализировав в ходе наших занятий свою жизнь, я выявила основные барьеры, которые мешают мне получать удовольствие от жизни:
нелюбовь к себе,
«дефицит» чувства собственного достоинства,
зависимость от плохого настроения и негативных эмоций,
отсутствие решительности, воли,
последовательности в достижении цели,
растерянность перед жизнью,
чувство зависти к другим,
ревность к мужу,
отсутствие стремления к самосовершенствованию,
апатия ко всему.
Следующий вопрос: «Что за последнее время произошло со мной положительного? Как я могу возродить свой оптимистичный настрой?»
Во мне начало просыпаться давно дремавшее чувство собственного достоинства! Я стала остро ощущать, что жизнь проходит мимо меня! Раньше не придавала этому значения, но сейчас горю желанием с этим что-то сделать! Мне надоело завидовать другим, хочу достичь собственных успехов и гордиться ими! Первый раз в жизни я почувствовала, что смогу справиться с любыми проблемами.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259
Нелли: Пробовала! И не один раз! Только раньше все мои усилия заканчивались ничем! У меня не получалось долгое время удержаться без сигарет. Как только что-то меня выводило из равновесия, я тут же брала сигарету. Или курила за компанию, пытаясь таким способом спрятать свой дискомфорт. В результате вместо одной проблемы – застенчивости – приобрела еще и вторую – вредную привычку. Сейчас мне удается справляться с неловкими ситуациями более успешно! И без сигарет! Я обучаюсь комфортному общению.
Алена: Отлично! Вот это и есть самая настоящая оптимистическая установка! Причем в действии! Отказ от неудобных привычек уже приносит свои плоды! Нелли есть чем гордиться!
Шаг четвертый, или Совладание с негативными эмоциями
Негативные эмоции делают проблему неподъемной, искажают реальное положение вещей. Опасно не замечать свои негативные эмоции! Но не менее опасно и поддаваться их влиянию!
Марина: С негативными эмоциями справиться довольно сложно!
Алена: Тем не менее возможно! Помните, что любая проблема – это только часть жизни, а не вся жизнь! С проблемой можно справиться! Лишь излишние и неосознаваемые негативные эмоции делают проблему неподъемной! Негативные эмоции нуждаются в дальнейшем осознании. Сложная ситуация нуждается в дальнейшем прояснении и разрешении.
Ольга: Как упорядочить разбушевавшиеся негативные эмоции?
Алена: Ведение дневника – один из самых доступных и наиболее надежных способов упорядочивания негативных эмоций. Тень негативного прошлого не так просто сдает свои позиции! Освобождение от прошлых обид и комплексов часто связано с настоящей болью и слезами. Но лучше один раз пережить боль, чем всю жизнь страдать от болезненной раны.
Зоя: Значит, не страшно поплакать от обиды?
Алена: От обиды не страшно и поплакать! Опасно, поддавшись прошлой обиде, превратить всю свою жизнь, а иногда и жизнь близких в сплошную муку.
Юлия: Когда поплачешь – на душе становиться легче! Интересно, почему так происходит?
Алена: Заново переживая негативные эмоции, мы тем самым избавляемся от лишнего напряжения. Слезы – это своего рода катарсис. Как вы помните, эмоции не только предохраняют организм от перенапряжения, но также мобилизуют наши внутренние ресурсы для дальнейшего совладания с ситуацией.
После слез, гнева, раздражения и прочих негативных эмоций важно перейти к разрешению ситуации: Переключить внимание с того, что невозможно изменить в данный момент, на то, что поддается изменениям. Составить план конкретных действий. И, наконец, начать действовать!
Зоя: Можно ли считать ведение дневника началом конкретных действий? Алена: Разумеется! Далеко не всегда есть необходимость что-то предпринимать без тщательных размышлений, без предварительного анализа. Ведение дневника помогает нам: Во-первых, прояснить суть затруднительной ситуации. Во-вторых, избавиться от лишнего груза негативных эмоций. В-третьих, вдохновиться прошлыми успехами.
Короче говоря, ведение дневника как нельзя лучше подготавливает нас к конкретным поступкам. Естественно, каждый человек понимает, что только одного ведения дневника для изменений недостаточно. Когда план действий составлен, наступает следующий этап – этап конкретных действий.
«Что меня беспокоит?», или Дневник Риты
Рита: Я уже начала вести дневник. Действительно, после написанного мне стало легче на душе… Я увидела свою ситуацию в целом, а не только отдельные неразрешимые фрагменты.
Юлия: С чего ты начала ведения дневника?
Рита: С вопроса: «Что меня беспокоит?»
Итак, что же меня беспокоит?
Сколько помню себя в детстве, меня постоянно мучила застенчивость, нелюбовь к себе. К своему телу всегда питала неприязнь, точнее ненависть. Презирала собственную нерешительность и изводила себя постоянным желанием измениться. Я мечтала сбросить вес, заняться гимнастикой или аэробикой, но никогда не могла заниматься собой систематически. Из моих затей ничего не получалось. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Временами я пыталась начать новую, более упорядоченную, точнее, «правильную» жизнь, хотела воспитать в себе силу воли, но никогда не оказывалась слишком последовательной.
Всю жизнь – когда-то больше, когда-то меньше – меня преследовала нерешительность, непоследовательность. Меня больше всего расстраивает не столько неумение достичь цели, сколько неспособность поставить перед собой эту цель. Я все время плыву по воле волн. Если в юности и ранней молодости это было даже интересно – новые события, люди, яркие и необычные переживания, то сейчас это все то же плавание по волнам, но только… на спине с закрытыми глазами. Все в полусне, в полу-эмоции, в постоянном раздражении и недовольстве собой. В полном душевном одиночестве…
У меня все чаще появляется ощущение, будто я «марионетка». Меня дергают за веревочки – и я «дергаюсь». Как будто живу не по своей воле, а завишу от всех и вся! Завишу от мамы, мужа, детей, каких-то начальников… Я невероятно завишу от воли обстоятельств. Что-то делаю, как-то суечусь, занимаюсь всем подряд – и ничем конкретно. Досадую на себя, злюсь на весь мир, но ничего не изменяю. Все оставляю по-прежнему. Иногда, правда, мечтаю, как будет хорошо, когда все изменится. Когда я найду в себе силы что-то изменить в жизни реально… и стану, наконец, полноправной Хозяйкой собственной жизни.
Сейчас я чувствую, что больше так жить не могу! Либо меня полностью «засосет» в болото повседневности и я окончательно поставлю на себе крест, либо все-таки выплыву на чистую воду и постараюсь плыть сама и туда, куда мне хочется!
Вот только куда мне хочется плыть, к какому берегу? Это для меня не до конца ясно и сейчас.
Проанализировав в ходе наших занятий свою жизнь, я выявила основные барьеры, которые мешают мне получать удовольствие от жизни:
нелюбовь к себе,
«дефицит» чувства собственного достоинства,
зависимость от плохого настроения и негативных эмоций,
отсутствие решительности, воли,
последовательности в достижении цели,
растерянность перед жизнью,
чувство зависти к другим,
ревность к мужу,
отсутствие стремления к самосовершенствованию,
апатия ко всему.
Следующий вопрос: «Что за последнее время произошло со мной положительного? Как я могу возродить свой оптимистичный настрой?»
Во мне начало просыпаться давно дремавшее чувство собственного достоинства! Я стала остро ощущать, что жизнь проходит мимо меня! Раньше не придавала этому значения, но сейчас горю желанием с этим что-то сделать! Мне надоело завидовать другим, хочу достичь собственных успехов и гордиться ими! Первый раз в жизни я почувствовала, что смогу справиться с любыми проблемами.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259